पोलेंटा के साथ इतालवी शैली का गोमांस

पोलेंटा के साथ इतालवी शैली का गोमांस
एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? पोलेंटा के साथ इतालवी शैली का बीफ़ आज़माने के लिए एक बढ़िया नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 5.21 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 41 ग्राम प्रोटीन, 26 ग्राम वसा, और कुल का 489 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 40 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए दूध, मोटे-जमीन पोलेंटा, कोषेर नमक का पानी का छींटा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 63 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो इतालवी गोमांस और पोलेंटा पुलाव, इतालवी शैली का गोमांस जिगर, तथा इतालवी शैली का बीफ स्टू समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक बड़े सॉस पैन में पहले 3 सामग्री रखें । धीरे-धीरे 2 कप पानी और दूध डालें, एक व्हिस्क के साथ लगातार सरगर्मी करें । एक उबाल लाओ; गर्मी को मध्यम तक कम करें, और 20 मिनट पकाएं, अक्सर सरगर्मी करें । 1/3 कप पनीर में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
पानीपानी
दूधदूध
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
गोमांस जोड़ें; 5 मिनट सॉस करें । उखड़ने के लिए हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीफबीफ
4
गोमांस निकालें; नाली। पैन पोंछें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
बीफबीफ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
प्याज, काली मिर्च, 1/8 चम्मच नमक, और लहसुन जोड़ें; 4 मिनट के लिए सॉस, अक्सर सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
काली मिर्चकाली मिर्च
प्याजप्याज
नमकनमक
6
गोमांस और सॉस जोड़ें; 8 मिनट उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस
बीफबीफ
7
पोलेंटा को समान रूप से 4 उथले कटोरे में विभाजित करें । 1 कप बीफ़ मिश्रण के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष; 2 चम्मच पनीर और 2 बड़े चम्मच तुलसी के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोलेंटापोलेंटा
पनीरपनीर
तुलसीतुलसी
बीफबीफ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा

सामग्री

1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोफटी हुई ताजा तुलसीफटी हुई ताजा तुलसी2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूखी मोटे जमीन पोलेंटासूखी मोटे जमीन पोलेंटा1डबल स्टफ्ड ओरियोज़कुचल लाल मिर्चकुचल लाल मिर्च3लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।जमीन sirloinजमीन sirloin0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक1डैशरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो2% कम वसा वाला दूध2% कम वसा वाला दूध4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम-सोडियम marinara सॉस (जैसे McCutcheon के)कम-सोडियम marinara सॉस (जैसे McCutcheon के)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज1डबल स्टफ्ड ओरियोज़सूखे अजवायन की पत्तीसूखे अजवायन की पत्ती851 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।3/4 कप कद्दूकस किया हुआ पार्मिगियानो-रेजिगो चीज़, विभाजित3/4 कप कद्दूकस किया हुआ पार्मिगियानो-रेजिगो चीज़, विभाजित4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटापतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर23
पत्रिका
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