पालक और आटिचोक पाई

पालक और आटिचोक पाई के आसपास की आवश्यकता होती है 55 मिनट शुरू से अंत तक । यह नुस्खा 9 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 169 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा. के लिए $ 1.62 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह आपके द्वारा लाया गया है blog.fatfreevegan.com। 1 व्यक्ति को यह नुस्खा शानदार और संतोषजनक लगा । अजवायन, प्याज, काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। एक चम्मच के साथ 83 का स्कोर%, यह व्यंजन बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं कम वसा वाले पालक और आटिचोक डुबकी के साथ मिनी ग्रील्ड आटिचोक दिल, पालक आटिचोक डुबकी, तथा पालक और आटिचोक डुबकी.

निर्देश

पालक और 2 बड़े चम्मच पानी डालें, मिलाएँ और कड़ाही को ढक दें । (यदि आप सभी पालक को फिट नहीं कर सकते हैं, तो पालक के सिकुड़ने और अधिक जोड़ने के लिए एक मिनट प्रतीक्षा करें । ) पालक को पूरी तरह से मुरझाने और सिकुड़ने तक पकाएं । एक तरफ सेट करें । जबकि पालक पक रहा है, टोफू को मैश करें और पोषण खमीर और जैतून सहित सभी सीज़निंग में हलचल करें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

पोषण खमीर

4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई

अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प

मकई की रोटी का घोल

1 नींबू के छिलके की पट्टी

सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल

उपकरण आप उपयोग करेंगे

पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा

आर्टिचोक, बादाम और पालक का मिश्रण डालें और अच्छी तरह मिलाएँ । ओवन को 375 एफ पर प्रीहीट करें और जैतून के तेल के साथ 9 और 13 इंच के बेकिंग डिश को हल्के से स्प्रे करें । फाइलो के आटे को खोल दें और ऊपर बताए अनुसार बेकिंग डिश के पास रखें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

तेल से भरे धूप में सुखाए गए टमाटरों से 1 बड़ा चम्मच तेल

1 छोटा हार्ट रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ

1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन

लहसुन-रब क्रोस्टिनी, वैकल्पिक

अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प

उपकरण आप उपयोग करेंगे

6 स्लाइस जेलीड क्रैनबेरी सॉस

कटा हुआ प्याज (2 प्याज)

पैन के तल पर फाइलो की एक शीट बिछाएं, इसे जैतून के तेल से हल्के से स्प्रे करें, और इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आपके पास पैन के तल में 6 शीट न हों । सुनिश्चित करें कि शेष फाइलो एक नम कपड़े से ढका हुआ है, और पालक-टोफू भरने को पैन में डालें, इसे पूरी तरह से फाइलो को कवर करने के लिए फैलाएं । फिलो प्रक्रिया को दोहराएं, छह और चादरों के साथ भरने को कवर करें, प्रत्येक को हल्के से स्प्रे करें । शीर्ष शीट को अच्छी तरह से स्प्रे करना सुनिश्चित करें, ताकि बिना तेल वाले धब्बे न हों । एक तेज चाकू के साथ, 9-12 बराबर टुकड़े बनाने के लिए फिलो की शीर्ष परत के माध्यम से काट लें । (जब आप इसे बेक करने के बाद काटते हैं तो यह फाइलो को टूटने से बचाने में मदद करता है) । इसे ओवन में डालें और 30-35 मिनट तक बेक करें, जब तक कि ऊपर से हल्का ब्राउन न हो जाए । आनंद लें!

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन

अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प

सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल

उपकरण आप उपयोग करेंगे

कटा हुआ प्याज (2 प्याज)

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