पास्ता आ ला चेका
पास्ता आ ला चेका सिर्फ हो सकता है भूमध्यसागरीय नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 373 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, तथा 16 ग्राम वसा. के लिए $ 3.6 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह साइड डिश पसंद आया । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 15 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अरुगुला, जैतून का तेल, कोषेर नमक और काली मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो बरेटा के साथ पास्ता चेका, अल्ला चेका, तथा चेका सॉस के साथ स्पेगेटी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
पास्ता को अल डेंटे तक पकाएं ।
इस बीच, एक बड़े कटोरे में, उन्हें तोड़ने के लिए टमाटर निचोड़ें (यह काटने से तेज़ है, और आपका बच्चा संभवतः इसमें शामिल होना पसंद करेगा) ।
लहसुन, तेल, अरुगुला (यदि उपयोग कर रहे हैं), नमक और काली मिर्च डालें; एक तरफ रख दें ।
पास्ता को निथार लें (1/2 कप पानी को सुरक्षित रखते हुए) और टमाटर के साथ टॉस करें । यदि पास्ता अभी भी थोड़ा सूखा है, तो खाना पकाने का थोड़ा पानी डालें ।
तब तक बैठने दें जब तक कि पास्ता की आँच टमाटर और लहसुन को थोड़ा पका न लें और अरुगुला को 1 से 2 मिनट तक सुखा लें ।
गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें ।
प्रति सेवारत: 357 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 13 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम प्रोटीन
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