आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए बेक्ड इतालवी शैली की फूलगोभी को आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 304 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.13 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 28 मिनट. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । अगर आपके हाथ में प्याज, लहसुन की कलियां, कोषेर नमक और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । रोटी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कॉफी केक केले की रोटी एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 58 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । कोशिश करो इतालवी शैली की फूलगोभी, इतालवी शैली के बेक्ड मीटबॉल, तथा इतालवी शैली की बेक्ड बीन्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
2
पैन में तेल डालें; भंवर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
प्याज जोड़ें; 4 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज
4
लहसुन जोड़ें; लगातार हिलाते हुए, 30 सेकंड के लिए भूनें । गोमांस में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
बीफ
5
नमक और मिर्च के साथ छिड़के, और 3 मिनट या ब्राउन होने तक भूनें, उखड़ने के लिए हिलाएं । सॉस और जैतून में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च
जैतून
सॉस
नमक
6
पहले से गरम ब्रायलर।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलर
7
स्टीम फूलगोभी 4 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभी
8
फूलगोभी को कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 11 एक्स 7-इंच ब्रॉयलर-सेफ बेकिंग डिश में रखें; सॉस मिश्रण के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
फूलगोभी
सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
ब्रॉयलर
9
ब्रेड को मिनी चॉपर में रखें; मोटे टुकड़ों के बनने तक पल्स करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोटी
10
टुकड़ों और पनीर को मिलाएं; फूलगोभी के मिश्रण पर छिड़कें । 4 मिनट या ब्राउन होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभी
पनीर
11
वाइन मैच: जब रोम में, रोमनों की तरह पीते हैं: इस इतालवी शैली के नुस्खा में टमाटर आधारित सॉस और गोमांस के साथ अच्छी अम्लता जोड़े के साथ एक हल्का, आसान पीने वाला इतालवी लाल । कैस्टेलो बानफी के कर्नल डी सासो 2008 ($8) की कोशिश करें, कैबरनेट सॉविनन और सांगियोवेस का एक नरम और फल मिश्रण, जिसमें पृथ्वी का संकेत है जो जैतून और फूलगोभी को बढ़ाता है । -- ग्रेटचेन रॉबर्ट्स