बेक्ड इतालवी शैली की फूलगोभी

बेक्ड इतालवी शैली की फूलगोभी
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए बेक्ड इतालवी शैली की फूलगोभी को आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 304 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.13 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 28 मिनट. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । अगर आपके हाथ में प्याज, लहसुन की कलियां, कोषेर नमक और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । रोटी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कॉफी केक केले की रोटी एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 58 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । कोशिश करो इतालवी शैली की फूलगोभी, इतालवी शैली के बेक्ड मीटबॉल, तथा इतालवी शैली की बेक्ड बीन्स समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
पैन में तेल डालें; भंवर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
प्याज जोड़ें; 4 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
4
लहसुन जोड़ें; लगातार हिलाते हुए, 30 सेकंड के लिए भूनें । गोमांस में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
बीफबीफ
5
नमक और मिर्च के साथ छिड़के, और 3 मिनट या ब्राउन होने तक भूनें, उखड़ने के लिए हिलाएं । सॉस और जैतून में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्चमिर्च
जैतूनजैतून
सॉससॉस
नमकनमक
6
पहले से गरम ब्रायलर।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
7
स्टीम फूलगोभी 4 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभीफूलगोभी
8
फूलगोभी को कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 11 एक्स 7-इंच ब्रॉयलर-सेफ बेकिंग डिश में रखें; सॉस मिश्रण के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
फूलगोभीफूलगोभी
सॉससॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
ब्रॉयलरब्रॉयलर
9
ब्रेड को मिनी चॉपर में रखें; मोटे टुकड़ों के बनने तक पल्स करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोटीरोटी
10
टुकड़ों और पनीर को मिलाएं; फूलगोभी के मिश्रण पर छिड़कें । 4 मिनट या ब्राउन होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभीफूलगोभी
पनीरपनीर
11
वाइन मैच: जब रोम में, रोमनों की तरह पीते हैं: इस इतालवी शैली के नुस्खा में टमाटर आधारित सॉस और गोमांस के साथ अच्छी अम्लता जोड़े के साथ एक हल्का, आसान पीने वाला इतालवी लाल । कैस्टेलो बानफी के कर्नल डी सासो 2008 ($8) की कोशिश करें, कैबरनेट सॉविनन और सांगियोवेस का एक नरम और फल मिश्रण, जिसमें पृथ्वी का संकेत है जो जैतून और फूलगोभी को बढ़ाता है । -- ग्रेटचेन रॉबर्ट्स
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शराबशराब
फूलगोभीफूलगोभी
जैतूनजैतून
टमाटरटमाटर
सॉससॉस
बीफबीफ

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)281 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।फ्रेंच ब्रेड बैगूएट, 1 इंच के टुकड़ों में फटा हुआफ्रेंच ब्रेड बैगूएट, 1 इंच के टुकड़ों में फटा हुआ6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।फूलगोभी, फूलों में कटी हुईफूलगोभी, फूलों में कटी हुई0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकुचल लाल मिर्चकुचल लाल मिर्च4लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1701 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।दुबला जमीन sirloinदुबला जमीन sirloin571 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।कलामाता जैतून, कटा हुआ कटा हुआकलामाता जैतून, कटा हुआ कटा हुआ0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम-सोडियम marinara सॉस (जैसे McCutcheon के)कम-सोडियम marinara सॉस (जैसे McCutcheon के)12 चम्मच लहसुन पाउडर3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज281 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।1/4 कप कसा हुआ ताजा पेकोरिनो रोमानो पनीर1/4 कप कसा हुआ ताजा पेकोरिनो रोमानो पनीर
कठिनाईमध्यम
में तैयार28 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर17
पत्रिका
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