बेक्ड तिलापिया आपके मुख्य पाठ्यक्रम प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.87 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 24 ग्राम प्रोटीन, 54 ग्राम वसा, और कुल का 601 कैलोरी. इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए नमक, पिसी हुई काली मिर्च, फ़िललेट्स तिलापिया और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । मक्खन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दालचीनी मक्खन केक एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और पेसटेरियन आहार। यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। एक चम्मच के साथ 49 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती है जैसे साबुत पके हुए तिलपिया, बेक्ड तिलपिया, तथा बेक्ड तिलपिया.
निर्देश
1
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । लगभग 1/4 कप जैतून के तेल के साथ एक मध्यम बेकिंग डिश के नीचे कोट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
ओवन
2
एक छोटे कटोरे में, शेष जैतून का तेल, टमाटर का पेस्ट, लहसुन पाउडर, अजवायन, नमक और काली मिर्च मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
लहसुन पाउडर
टमाटर का पेस्ट
जैतून का तेल
अजवायन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
3
तैयार बेकिंग डिश में तिलापिया फ़िललेट्स की व्यवस्था करें, त्वचा की तरफ ऊपर । एक स्पैटुला के साथ, जैतून का तेल और टमाटर के पेस्ट के मिश्रण को तिलापिया के ऊपर फैलाएं, फ़िललेट्स के केंद्रों में बहुमत को ढेर करें । फ़िललेट्स पर और उसके आसपास प्याज और हरी मिर्च के स्लाइस रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Tilapia
हरी मिर्च
टमाटर का पेस्ट
जैतून का तेल
फैल गया
प्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
स्पुतुला
4
पहले से गरम ओवन में सेंकना 15 मिनट, जब तक मछली आसानी से एक कांटा के साथ परतदार न हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
5
गर्मी से निकालें, प्रत्येक पट्टिका के ऊपर 1 बड़ा चम्मच मक्खन डालें, और ओवन को उबालने के लिए सेट करें । मक्खन के पिघलने और हल्के भूरे होने तक 5 से 7 मिनट तक उबालें ।
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर, और पिनोट नोयर तिलापिया के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । आप ज़िंद-हम्ब्रेक्ट कैल्केयर पिनोट ग्रिस आज़मा सकते हैं । समीक्षक इसे 4.7 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 46 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।