बेकन और सिरका के साथ विल्ट केल
बेकन और सिरका के साथ विल्ट केल एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक साइड डिश। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 6 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, और कुल का 154 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 95 सेंट, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. चिकन स्टॉक, शेरी सिरका, प्याज, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 55 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं रेड वाइन सिरका के साथ गार्लिक विल्ट केल, लहसुन और बाल्समिक सिरका के साथ विल्टेड साग, तथा प्याज, किशमिश, और बाल्समिक सिरका के साथ विल्टेड डंडेलियन साग.
निर्देश
कुरकुरा होने तक मध्यम-कम गर्मी पर एक डच ओवन में बेकन पकाना ।
पैन से निकालें; उखड़ जाती हैं । गर्मी को मध्यम तक बढ़ाएं।
पैन में टपकने के लिए प्याज डालें; 3 मिनट भूनें ।
केल जोड़ें; 2 मिनट या जब तक केल विल्ट न होने लगे, तब तक बीच-बीच में हिलाते रहें ।
स्टॉक जोड़ें; कवर और 4 मिनट या निविदा तक पकाना, कभी-कभी सरगर्मी । सिरका और सिरप में हिलाओ ।
टुकड़े टुकड़े बेकन के साथ छिड़के ।
मध्यम-कम गर्मी पर एक डच ओवन गरम करें ।
1 बड़ा चम्मच हल्का नारियल का दूध और 1 चम्मच कैनोला तेल डालें ।
1 बीजयुक्त कीमा बनाया हुआ जलेपियो और 2 चम्मच कीमा बनाया हुआ अदरक जोड़ें; 1 मिनट पकाएं ।
8 कप कटा हुआ गोभी जोड़ें; 2 मिनट पकाएं।
1/4 कप हल्का नारियल का दूध, 1/4 कप पानी और 1/2 चम्मच चीनी डालें; ढककर 4 मिनट पकाएं । 1/4 कप हल्का नारियल का दूध, 2 चम्मच नींबू का रस और 1/8 चम्मच कोषेर नमक मिलाएं ।
सर्व करता है 4 (सेवारत आकार: 1/2 कप) कैलोरी 69; वसा 4 जी (सैट 8 जी); सोडियम 99 मिलीग्राम
फ़ारो और अखरोट: 1 कप नाशपाती फ़ारो तैयार करें ।
मध्यम-कम गर्मी पर एक डच ओवन गरम करें ।
2 चम्मच अखरोट का तेल और 3 1/2 कप कटा हुआ गोभी जोड़ें; 2 मिनट पकाएं ।
1/3 कप अनसाल्टेड चिकन स्टॉक डालें; ढककर 4 मिनट पकाएं ।
एक कटोरे में 4 चम्मच शेरी सिरका और 1 चम्मच मेपल सिरप मिलाएं ।
फैरो, 2 चम्मच अखरोट का तेल और 1/4 चम्मच कोषेर नमक डालें ।
काले मिश्रण और 2 बड़े चम्मच कटा हुआ अखरोट जोड़ें।
सर्व करता है 4 (सेवारत आकार: 3/4 कप) कैलोरी 256; वसा 1 जी (सैट 7 जी); सोडियम 143 मिलीग्राम
मध्यम गर्मी पर एक डच ओवन गरम करें ।
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
2 कटे हुए प्याज़ डालें; 5 मिनट या सुनहरा होने तक, बार-बार हिलाते हुए पकाएँ ।
पैन में 8 कप कटा हुआ केल, 1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च डालें; 2 मिनट पकाएं ।
2/3 कप अनसाल्टेड चिकन स्टॉक डालें; ढककर 4 मिनट या नरम होने तक, बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएँ ।
सर्व करता है 4 (सेवारत आकार: 1/2 कप) कैलोरी 109; वसा 3 जी (सैट 1 जी); सोडियम 200 मिलीग्राम