बेंटो बॉक्स सूप

बेंटो बॉक्स सूप
बेंटो बॉक्स सूप सिर्फ वह सूप हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह डेयरी मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 128 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $2.32 खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शीटकेक मशरूम, मिसो, टी बैग और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 55 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो इंद्रधनुष फल सलाद के साथ ब्राउन भालू बेंटो स्नैक बॉक्स, कोषेर बेंटो बॉक्स: पास्ता सलाद बेंटो, तथा लंच बॉक्स कुकीज़ समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक सूप पॉट को पानी से आधा भरें और तेज़ आँच पर उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
सूपसूप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
2
एक चुटकी नमक और सोबा नूडल्स डालें और आँच को मध्यम कर दें । कुक, इस अवसर पर धीरे से हिलाते हुए, केवल निविदा तक, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Soba नूडल्सSoba नूडल्स
नमकनमक
3
स्टार्च को हटाने के लिए ठंडे पानी के नीचे अच्छी तरह से कुल्ला और कुल्ला । तुरंत एक कटोरे में स्थानांतरित करें, तिल के तेल के 1/4 चम्मच के साथ बूंदा बांदी करें और कोट करने के लिए धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल का तेलतिल का तेल
स्टार्चस्टार्च
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
4
शोरबा को उसी बर्तन में डालें और तेज़ आँच पर उबाल लें । आँच को कम करें, कोम्बू और टी बैग्स डालें और 4 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टी बैगटी बैग
शोरबाशोरबा
KombuKombu
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
5
कोम्बू और टी बैग्स को स्लेटेड चम्मच से निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टी बैगटी बैग
KombuKombu
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Slotted चम्मच सेSlotted चम्मच से
6
गाजर, मशरूम, टोफू, इमली डालें, ढक दें और 5 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूममशरूम
गाजरगाजर
TamariTamari
टोफूटोफू
7
एक छोटे कटोरे में 1/4 कप गर्म शोरबा डालें, मिसो डालें, और एक कांटा के साथ हिलाएं जब तक कि मिसो भंग न हो जाए । मिश्रण को शोरबा में वापस हिलाओ, फिर स्कैलियन, नींबू का रस और शेष तिल के तेल में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
तिल का तेलतिल का तेल
हरा प्याजहरा प्याज
शोरबाशोरबा
MisoMiso
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
सूप में छह कटोरे और करछुल के बीच सोबा नूडल्स और पालक वितरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Soba नूडल्सSoba नूडल्स
पालकपालक
सूपसूप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
करछुलकरछुल
1
यदि आप लस के प्रति संवेदनशील हैं, तो 100 प्रतिशत एक प्रकार का अनाज सोबा नूडल्स खरीदना सुनिश्चित करें । इसके अलावा, ध्यान रखें कि लंबे समय तक खाना पकाने या उच्च गर्मी मिसो में लाभकारी पोषक तत्वों को मार देगी, इसलिए इसे व्यंजनों के अंत में जोड़ें और इसे धीरे से गर्म करें । विविधताएं: आप सोबा के लिए उडोन नूडल्स को स्थानापन्न कर सकते हैं । एक अन्य विकल्प यह है कि सोबा को छोड़ दें और इसके बजाय प्रत्येक कटोरे में 1/4 कप पके हुए ब्राउन राइस डालें, और फिर चावल के ऊपर सूप डालें । भंडारण: सोबा और सूप को अलग-अलग स्टोर करें ताकि सोबा अलग न हो । रेफ्रिजरेटर में एक एयरटाइट कंटेनर में सूप को 4 दिनों तक स्टोर करें, और रेफ्रिजरेटर में एक एयरटाइट कंटेनर में सोबा को 1 दिन से अधिक न रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पका हुआ ब्राउन राइसपका हुआ ब्राउन राइस
Soba नूडल्सSoba नूडल्स
Udon नूडल्सUdon नूडल्स
एक प्रकार का अनाजएक प्रकार का अनाज
MisoMiso
चावलचावल
सूपसूप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
करछुलकरछुल
कटोराकटोरा
2
प्रति सेवारत: कैलोरी: 140; कुल वसा: 1.5 ग्राम (0 ग्राम संतृप्त, 0.5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड); कार्बोहाइड्रेट: 27 ग्राम; प्रोटीन: 7 ग्राम; फाइबर: 5.5 ग्राम; सोडियम: 834 मिलीग्राम
3
दीर्घायु रसोई
4
Katz.com अधिक जानकारी के लिए.मैट एडेलसन एक पुरस्कार विजेता विज्ञान, स्वास्थ्य और खेल लेखक हैं । वह पूर्व एंकर/निदेशक हैं जॉन्स हॉपकिन्स हेल्थ न्यूज़फ़ीड, एक राष्ट्रीय सिंडिकेटेड दैनिक रेडियो कार्यक्रम । यह तीसरी पुस्तक है जिसे उन्होंने रेबेका काट्ज़ के साथ सह-लेखक किया है । एडेलसन बाल्टीमोर, मैरीलैंड में रहता है ।

सामग्री

3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएशिथिल पैक बेबी पालकशिथिल पैक बेबी पालक1गाजर, खुली और कसा हुआगाजर, खुली और कसा हुआ9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएजैविक सब्जी या चिकन शोरबा, घर का बना या स्टोर-खरीदाजैविक सब्जी या चिकन शोरबा, घर का बना या स्टोर-खरीदा3ग्रीन टी बैगग्रीन टी बैग6इंचkombukombu1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रसताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस2स्कैलियन, सफेद और हरे रंग के हिस्से, तिरछे कटा हुआस्कैलियन, सफेद और हरे रंग के हिस्से, तिरछे कटा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)टोस्टेड तिल का तेल या गर्म काली मिर्च तिल का तेलटोस्टेड तिल का तेल या गर्म काली मिर्च तिल का तेल1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएउपजी और कटा हुआ shiitake मशरूमउपजी और कटा हुआ shiitake मशरूम113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)soba नूडल्सsoba नूडल्स2(सर्दी)tamaritamari113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)फर्म टोफू, 1/2-इंच क्यूब्स में काट लेंफर्म टोफू, 1/2-इंच क्यूब्स में काट लें596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसफेद misoसफेद miso
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर15
पत्रिका
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