ब्रेज़्ड केल

ब्रेज़्ड केल
ब्रेज़्ड केल सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 123 कैलोरी, प्रोटीन की 5g, तथा 8g वसा की प्रति सेवारत। के लिए प्रति सेवारत 80 सेंट, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । लो-सोडियम चिकन शोरबा, लहसुन लौंग, कोषेर नमक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 20 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 92 का जबरदस्त स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो ब्रेज़्ड केल, ब्रेज़्ड केल, तथा ब्रेज़्ड केल समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
केल के पत्तों को सख्त तनों से पट्टी करें । तनों को त्यागें; पत्तियों को दरदरा काट लें । एक कोलंडर में अच्छी तरह कुल्ला, पत्तियों पर पानी छोड़कर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
केलकेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
2
कम गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतला-पतला-
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
3
लहसुन डालें और चलाते हुए सुनहरा और सुगंधित होने तक (3-4 मिनट) पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
4
लहसुन को एक डिश में स्थानांतरित करें और आरक्षित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
5
मध्यम आँच पर तेल गरम करें, फिर केल और शोरबा डालें । ढककर तब तक उबालें जब तक कि कली नर्म न हो जाए (3-4 मिनट) । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई
धनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोनधनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोन
केलकेल
पतला-पतला-
6
एक सर्विंग प्लैटर में डालें और ऊपर से चाहें तो लहसुन और परमेसन डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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