बोरी दोपहर का भोजन: मार्क बिटमैन की लाल बीन्स और चावल
बोरी दोपहर का भोजन: मार्क बिटमैन की लाल बीन्स और चावल सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 822 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 51 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.67 खर्च करता है । जैतून का तेल, प्याज, अजवाइन के डंठल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सफेद चावल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं पके हुए चावल का हलवा एक मिठाई के रूप में । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 9 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो मार्क बिटमैन की हरी बीन्स कुरकुरी चटनी के साथ, मार्क बिटमैन की त्वरित और आसान गाजर, पालक, और चावल स्टू, तथा बोरी दोपहर का भोजन: सेम और टूना सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
बीन्स को ढकने के लिए पानी के साथ एक बड़े बर्तन में डालें । गर्मी को तेज करें और उबाल लें; यदि आवश्यक हो तो फोम को स्किम करें । शिथिल कवर करें और एक कोमल उबाल पर पकाना, कभी-कभी बहुत सरगर्मी; यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त पानी जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस]()
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस![पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा]()
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ाउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए]()
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए2
एक बड़े कड़ाही में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें और लहसुन और सब्जियों को मध्यम आँच पर नरम होने तक, लगभग 10 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
गुच्छा ताजा पालक (लगभगउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ3
मिर्च पाउडर (या वैकल्पिक मसाले) डालें और मिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक]()
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक![वियतनामी दालचीनी चिप्स]()
वियतनामी दालचीनी चिप्स
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक
वियतनामी दालचीनी चिप्स4
टमाटर डालें, आँच को मध्यम-कम कर दें, और टमाटर के टूटने तक, 10-15 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है5
जब बीन्स लगभग पूरी तरह से पक जाएं (लगभग एक घंटे या एक घंटे और 15 मिनट के बाद; 50 मिनट के बाद बार-बार जांचना शुरू करें, क्योंकि बहुत कुछ आपके विशेष बीन्स पर निर्भर करता है), तली हुई सब्जियों और टमाटर को बीन्स में मिलाएं । तब तक पकाएं जब तक कि बीन्स पूरी तरह से पक न जाएं और पूरी तरह से नर्म न हो जाएं (चखना और जाँचना जारी रखें; यह बीन्स पकाने का रहस्य है, कम से कम मेरे लिए, जब तक वे काम नहीं कर लेते, तब तक न छोड़ें) । बे पत्तियों को त्यागें, यदि आपने उनका उपयोग किया है, और नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ]()
3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस]()
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलगताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैपरोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस6
बीन-सब्जी मिश्रण के 3 कप दूसरे सॉस पैन में डालें, एक जो कम से कम अपने थोक को आराम से दोगुना कर सकता है । (आपके पास शायद 3 कप से अधिक बीन्स और सब्जियां होंगी; अतिरिक्त फ्रीज करें । ) यदि सॉस पैन में बीन्स तरल में तैर रहे हैं, तो उन्हें धीरे से तब तक पकाएं जब तक कि वे नम न हों लेकिन जलमग्न न हों ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस]()
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलगपरोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉसउपकरण आप उपयोग करेंगे![कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक]()
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक7
बीन्स और सब्जियों में चावल और गर्म नारियल का दूध डालें । कवर करें और गर्मी को कम करें । लगभग 20 मिनट तक या चावल के नरम होने और तरल अवशोषित होने तक पकाएं । यदि आवश्यक हो, तो गर्मी को मध्यम-उच्च तक उजागर करें और बढ़ाएं; कुक, सरगर्मी, जब तक तरल अवशोषित न हो जाए । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन, अजमोद या सीताफल के साथ गार्निश करें और परोसें । नारियल के दूध के साथ एक डैश या दो टबैस्को का स्वाद बहुत अच्छा होता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![स्कॉच बोनट चिली, कटा हुआ]()
स्कॉच बोनट चिली, कटा हुआ![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल]()
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल![चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)![परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस]()
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
स्कॉच बोनट चिली, कटा हुआ1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)उपकरण
सामग्री
2![बेल मिर्च, तना हुआ, बीज वाला और कटा हुआ]()
बेल मिर्च, तना हुआ, बीज वाला और कटा हुआ7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![डिब्बाबंद नारियल का दूध, गर्म]()
डिब्बाबंद नारियल का दूध, गर्म4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ टमाटर (डिब्बाबंद ठीक हैं; नाली के लिए परेशान मत करो)]()
कटा हुआ टमाटर (डिब्बाबंद ठीक हैं; नाली के लिए परेशान मत करो)2![अजवाइन डंठल, कटा हुआ]()
अजवाइन डंठल, कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![मिर्च पाउडर (या 4 या 5 टहनी अजवायन के फूल या 1 चम्मच सूखे अजवायन के फूल, 2 तेज पत्ते, और 1/4 चम्मच जमीन ऑलस्पाइस; मैं मिर्च पाउडर का उपयोग करता हूं)]()
मिर्च पाउडर (या 4 या 5 टहनी अजवायन के फूल या 1 चम्मच सूखे अजवायन के फूल, 2 तेज पत्ते, और 1/4 चम्मच जमीन ऑलस्पाइस; मैं मिर्च पाउडर का उपयोग करता हूं)1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![नींबू मिर्च ड्रेसिंग]()
नींबू मिर्च ड्रेसिंग2(सर्दी)![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)2larges![प्याज, कटा हुआ]()
प्याज, कटा हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![गार्निश के लिए कटा हुआ अजमोद या सीताफल]()
गार्निश के लिए कटा हुआ अजमोद या सीताफल4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च]()
नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![स्वाद के लिए टबैस्को]()
स्वाद के लिए टबैस्को3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![लंबे अनाज वाले सफेद चावल]()
लंबे अनाज वाले सफेद चावल
बेल मिर्च, तना हुआ, बीज वाला और कटा हुआ7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
डिब्बाबंद नारियल का दूध, गर्म4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ टमाटर (डिब्बाबंद ठीक हैं; नाली के लिए परेशान मत करो)2
अजवाइन डंठल, कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
मिर्च पाउडर (या 4 या 5 टहनी अजवायन के फूल या 1 चम्मच सूखे अजवायन के फूल, 2 तेज पत्ते, और 1/4 चम्मच जमीन ऑलस्पाइस; मैं मिर्च पाउडर का उपयोग करता हूं)1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
नींबू मिर्च ड्रेसिंग2(सर्दी)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)2larges
प्याज, कटा हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
गार्निश के लिए कटा हुआ अजमोद या सीताफल4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
स्वाद के लिए टबैस्को3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
लंबे अनाज वाले सफेद चावलकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर51
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