ब्लैक बीन और चावल का सलाद सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 312 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 58 सेंट, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके पास जैतून का तेल, बीन्स, ताज़ी मकई की गुठली ) मकई, और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 65 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो ब्लैक बीन और चावल का सलाद, ब्लैक बीन और चावल का सलाद, तथा ब्लैक बीन और मैंगो राइस सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक उबाल के लिए नमकीन पानी का एक मध्यम सॉस पैन लाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
2
चावल डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए, लगभग 25 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल
3
ठंडा होने तक ठंडे पानी से अच्छी तरह धोकर धो लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
4
एक बड़े कटोरे में स्थानांतरण ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
5
गर्म होने तक मध्यम गर्मी पर एक ही सॉस पैन में 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
6
चिली, प्याज और लहसुन डालें और थोड़ा नरम होने तक, लगभग 3 मिनट तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
मिर्च मिर्च
प्याज
7
मकई और नमक डालें और लगभग 1 मिनट तक गर्म होने तक हिलाते हुए पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई
नमक
8
सब्जियों को चावल के साथ कटोरे में स्थानांतरित करें और मिश्रण करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
चावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
9
बीन्स, बचा हुआ 2 बड़े चम्मच तेल और सिरका डालें और अच्छी तरह से टॉस करें । बहुत सारी काली मिर्च के साथ सीजन और फिर से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिरका
काली मिर्च
बीन्स
खाना पकाने का तेल
1
* यहां हम चावल को पास्ता की तरह खूब पानी में पकाते हैं, ताकि आप इसे ठंडा करने के बाद नरम रहें । * यदि आपके छोटों को मसालेदार चीजें पसंद हैं, तो उनके लंच बॉक्स में गर्म सॉस की मिनी बोतलें शामिल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गर्म सॉस
पास्ता
पानी
चावल
2
पोषण डेटा
3
विलियम मोरो की अनुमति से पुनर्मुद्रित स्वस्थ बच्चों के लिए वास्तविक भोजन / हार्पर की एक छाप