ब्लैक बीन-कॉर्न बर्गर

ब्लैक बीन-कॉर्न बर्गर
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ब्लैक बीन-कॉर्न बर्गर को आज़माएं । के लिए $ 2.34 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 424 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए ब्रेडक्रंब, बेबी पालक, कॉर्न और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कम वसा मलाई का उपयोग करने के लिए आप के साथ इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकता एंजेल फूड केक एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा अमेरिकी व्यंजनों की खासियत है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो शकरकंद के साथ ब्लैक बीन और कॉर्न वेजी बर्गर, ब्लैक बीन बर्गर, तथा ब्लैक बीन बर्गर समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक कटोरी में बीन्स, कॉर्न, बेलपिपर, ब्रेडक्रंब, सीताफल, एगविट्स, चिपोटल, अजवायन और जीरा मिलाएं । चार 3/4 इंच मोटी में फार्म बीन मिश्रणपैटी। एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम-उच्च पर 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करेंगर्मी । कुक पैटीज़, एक बार मोड़, जब तकभूरा हुआ, प्रति पक्ष 5 मिनट; निकालेंपैन से । उसी कड़ाही में, मध्यम-उच्च पर 1 चम्मच तेल शेष स्पिनचिन को भूनें, जब तक कि 3 मिनट तक गर्म न हो जाए; ऋतु जायफल और नमक और ताजी पिसी हुई काली मिर्च के साथ । एक और कटोरे में, मिश्रणखट्टा क्रीम और रस के साथ एवोकैडो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
खट्टा क्रीमखट्टा क्रीम
अंडे का सफेद भागअंडे का सफेद भाग
Chipotle मिर्चChipotle मिर्च
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
अजवायनअजवायन
जायफलजायफल
काली मिर्चकाली मिर्च
बीन्सबीन्स
जीराजीरा
रसरस
मकईमकई
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
कटोराकटोरा
2
पके हुए पालक के 1/4 भाग को तल पर रखेंप्रत्येक रोटी, फिर 1 बर्गर और 1/4 एवोकैडो मिश्रण । अन्य बन आधा के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
रोलरोल
3
स्वयं

सामग्री

1एवोकैडो, मसला हुआएवोकैडो, मसला हुआ2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई4251 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।कम सोडियम काले सेम, धोया और सूखा कर सकते हैंकम सोडियम काले सेम, धोया और सूखा कर सकते हैं12 चम्मच लहसुन पाउडरअडोबो में कटा हुआ चिपोटल चिलीअडोबो में कटा हुआ चिपोटल चिली3largesअंडे का सफेद भाग, हल्का पीटाअंडे का सफेद भाग, हल्का पीटा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमकई, जमे हुए अगर पिघला हुआमकई, जमे हुए अगर पिघला हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन जीराजमीन जीरा4पूरे गेहूं हैमबर्गर बन्स, विभाजितपूरे गेहूं हैमबर्गर बन्स, विभाजित1डबल स्टफ्ड ओरियोज़ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम वसा खट्टा क्रीमकम वसा खट्टा क्रीम1चुटकीचुटकी भर जायफलचुटकी भर जायफल12 चम्मच लहसुन पाउडरजैतून का तेल, विभाजितजैतून का तेल, विभाजित1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेसूखे अजवायन की पत्तीसूखे अजवायन की पत्ती1लाल शिमला मिर्च, 1/4 इंच के पासे में कटी हुईलाल शिमला मिर्च, 1/4 इंच के पासे में कटी हुई591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपूरे गेहूं ब्रेडक्रंबपूरे गेहूं ब्रेडक्रंब
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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