बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन

बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन
बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन लगभग आवश्यक है 15 मिनट शुरू से अंत तक । एक सेवारत में शामिल हैं 32 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. यह ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और फोडमैप फ्रेंडली रेसिपी 30 और लागत प्रदान करती है प्रति सेवारत 32 सेंट. इस रेसिपी से 145 लोग प्रभावित हुए । कोषेर नमक, चिकन ब्रेस्ट, पिसी हुई काली मिर्च और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । यह केवल व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया जाता है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 33 का इतना सुपर स्पॉन्सर स्कोर नहीं%. इसी तरह के व्यंजन हैं बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन, बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन रोल-अप, तथा अरुगुलन और बकरी पनीर पिज्जा.

निर्देश

1
1 ओवन को 425 एफ पर प्रीहीट करें । स्तनों को पतला करने के लिए उन्हें रोलिंग के लिए पर्याप्त पतला बनाने के लिए पाउंड करें । ऐसा करने के लिए चिकन ब्रेस्ट के ऊपर प्लास्टिक रैप का एक टुकड़ा रखें । टुकड़े को पतला करने के लिए मीट पाउंडर के चिकने हिस्से का उपयोग करें । 2 चिकन के टुकड़ों को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें । एक साफ काम की सतह पर कटलेट फ्लैट, चिकनी पक्ष नीचे रखना।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पेपरोनसिनी, गार्निश के लिएपेपरोनसिनी, गार्निश के लिए
1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास
कैनेलोनी के गोलेकैनेलोनी के गोले
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआटमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स
पीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआपीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआ
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
2
केंद्र में अरुगुला के पत्तों और बकरी पनीर के टुकड़ों के साथ परत । सबसे संकीर्ण सिरों से शुरू करते हुए, चिकन कटलेट को एक तंग रौलेड में रोल करें और टूथपिक्स के साथ सील करें ताकि अनियंत्रित न हो । 3
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप मलाईदार टमाटर सूप जिसमें प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा हो (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)1/2 कप मलाईदार टमाटर सूप जिसमें प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा हो (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
बकरी पनीरबकरी पनीर
लाल और/या हरे कैंडी कोटिंग डिस्क, वैकल्पिकलाल और/या हरे कैंडी कोटिंग डिस्क, वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पुदीना च्युइंग गमपुदीना च्युइंग गम
3
एक बड़े कास्ट आयरन पैन (या अन्य नॉन-स्टिक ओवन-प्रूफ स्किलेट) में मध्यम उच्च पर तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
4
चिकन रौलेड्स को पैन में रखें और सभी तरफ से ब्राउन करें । 4
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
5
कड़ाही को ओवन में रखें और चिकन के पकने तक, लगभग 10 से 12 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
6
ओवन से पैन निकालें (ध्यान रखें कि नंगे हाथों से पैन हैंडल को न छुएं!) और चिकन को पैन से हटा दें । पन्नी के साथ कवर करें और 5 मिनट तक आराम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगातला हुआ झींगा
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
7
चिकन से टूथपिक्स निकालें और परोसने के लिए राउलेड्स को गोल टुकड़ों में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पुदीना च्युइंग गमपुदीना च्युइंग गम
कठिनाईमध्यम
में तैयार15 मिनट
सर्विंग्स30
स्वास्थ्य स्कोर2
पत्रिका
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