आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए भूमध्यसागरीय ग्रील्ड टूना सैंडविच आज़माएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह डेयरी मुक्त और पेसटेरियन रेसिपी है 347 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 16 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.85 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए केपर्स, वाइन सिरका, नियमित अजमोद और कुछ अन्य चीजें उठाएं । वनस्पति तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी कॉफी केक # संडे सुपरपर एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 55 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो भूमध्य टूना सैंडविच, भूमध्य टूना सलाद सैंडविच, तथा भूमध्यसागरीय शैली के ट्यूनन और जैतून सैंडविच समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
तेल, अजवायन के फूल, सिरका, नमक, काली मिर्च और लहसुन मिलाएं । उथले ग्लास या प्लास्टिक डिश या शोधनीय खाद्य-भंडारण प्लास्टिक बैग में, मछली के बुरादे के ऊपर आधा तेल मिश्रण डालें; मछली को मैरिनेड से कोट करने के लिए मोड़ें । कवर डिश या सील बैग और सर्द कम से कम 30 मिनट लेकिन अब 1 घंटे से अधिक नहीं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
मारिनडे
सिरका
लहसुन
काली मिर्च
थाइम
नमक
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैग
2
बचा हुआ तेल मिश्रण, टमाटर, प्याज, जैतून, अजमोद और केपर्स मिलाएं; ढककर ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोद
केपर्स
जैतून
टमाटर
प्याज
खाना पकाने का तेल
3
सीधे गर्मी के लिए हीट कोयले या गैस ग्रिल ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
4
मैरिनेड से मछली निकालें; रिजर्व मैरिनेड। कवर और ग्रिल मछली 5 से 6 इंच मध्यम गर्मी से 10 से 15 मिनट, अचार के साथ 2 या 3 बार ब्रश और एक बार मोड़, जब तक मछली कांटा के साथ आसानी से गुच्छे । मछली को टुकड़ों में तोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडे
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
5
रोटी रोटी के शीर्ष एक तिहाई काट लें । 1/2 इंच मोटी परत छोड़कर, दोनों हिस्सों को खोखला करें । रोटी के निचले आधे हिस्से पर रोमेन की व्यवस्था करें । मछली के साथ शीर्ष । मछली के ऊपर समान रूप से चम्मच टमाटर का मिश्रण । रोटी के शीर्ष टुकड़े को बदलें। प्लास्टिक रैप या पन्नी में पाव रोटी लपेटें और 30 से 60 मिनट तक ठंडा करें । खोलना और 4 टुकड़ों में काट लें ।
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर मछली के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है सांता मार्गेरिटा पिनोट ग्रिगियो । इसमें 4.5 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 26 डॉलर है ।