भरवां चिकन स्तनों
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए भरवां चिकन स्तनों को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 268 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.51 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । लाल मिर्च, लहसुन पाउडर, लहसुन लौंग, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कॉर्नफ्लेक्स का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कॉर्नफ्लेक-चॉकलेट-चिप-मार्शमैलो कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा 20 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 65 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो क्रेओलिज्ड स्टफ्ड चिकन ब्रेस्ट, हवाई भरवां चिकन स्तनों, तथा अंजीर और शेवर भरवां चिकन स्तन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
पाउंड चिकन 1/4-में। मोटाई और एक तरफ सेट करें । एक सॉस पैन में, मशरूम, हरी मिर्च, प्याज, लहसुन और शोरबा मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी कम करें और 3 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/4 कप कटी हुई हरी शिमला मिर्च, वैकल्पिक]()
1/4 कप कटी हुई हरी शिमला मिर्च, वैकल्पिक![पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले]()
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग![पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ]()
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
1/4 कप कटी हुई हरी शिमला मिर्च, वैकल्पिक
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
तोरी के 20 पतले टुकड़ेउपकरण आप उपयोग करेंगे![कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक]()
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक2
गर्मी से निकालें; चावल जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)4
एक कटोरे में, कॉर्नफ्लेक्स, लहसुन पाउडर और लाल मिर्च मिलाएं; एक तरफ रख दें । प्रत्येक चिकन स्तन के केंद्र पर चावल के मिश्रण का एक चौथाई चम्मच । चावल के मिश्रण के चारों ओर चिकन मोड़ो; टूथपिक्स के साथ सील ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)]()
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)![कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ]()
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ![मकई के गुच्छे]()
मकई के गुच्छे![जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच]()
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ
मकई के गुच्छे
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआवसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)उपकरण आप उपयोग करेंगे![साफ़ मक्खन का स्वाद]()
साफ़ मक्खन का स्वाद![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
साफ़ मक्खन का स्वाद
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ5
दूध में चिकन डुबोएं । कॉर्नफ्लेक्स मिश्रण के साथ सभी पक्षों को कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मकई के गुच्छे]()
मकई के गुच्छे![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर]()
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर![ताजा तुलसी के पत्ते, धोए और सुखाए हुए]()
ताजा तुलसी के पत्ते, धोए और सुखाए हुए
मकई के गुच्छे1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
ताजा तुलसी के पत्ते, धोए और सुखाए हुए
1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्स
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखाउपकरण
सामग्री
0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 साबुत ताजा जलापेनो]()
1 साबुत ताजा जलापेनो2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पका हुआ चावल]()
पका हुआ चावल4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कुचल कॉर्नफ्लेक्स]()
कुचल कॉर्नफ्लेक्स2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![वसा रहित दूध]()
वसा रहित दूध3![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ]()
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![diced हरी मिर्च]()
diced हरी मिर्च596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सब्जी या कम सोडियम चिकन शोरबा]()
सब्जी या कम सोडियम चिकन शोरबा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![diced ताजा मशरूम]()
diced ताजा मशरूम596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![diced प्याज]()
diced प्याज4![कमजोर skinless चिकन स्तन हिस्सों]()
कमजोर skinless चिकन स्तन हिस्सों
1 साबुत ताजा जलापेनो2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पका हुआ चावल4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कुचल कॉर्नफ्लेक्स2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
वसा रहित दूध3
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
diced हरी मिर्च596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सब्जी या कम सोडियम चिकन शोरबा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
diced ताजा मशरूम596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
diced प्याज4
कमजोर skinless चिकन स्तन हिस्सोंकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर26
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