मोरक्कन शैली के आलू और अंडे सैंडविच

मोरक्कन शैली के आलू और अंडे सैंडविच
मोरक्कन शैली के आलू और अंडे सैंडविच एक डेयरी मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.37 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 407 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा 17 ग्राम वसा. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए कैसर रोल, जीरा, फ्राइंग मिर्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 50 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो 5: 2 डाइट-मोरक्कन स्टाइल पोटैटो बेक = 233 कैलोरी, धीमी कुकर मोरक्कन शैली का चिकन और आलू स्टू, तथा एवोकैडो अंडे का सलाद चाय सैंडविच समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
1 1/2 - से 2-क्वार्ट सॉस पैन में 1 1/2 इंच तक ठंडे पानी के साथ अंडे को कवर करें और एक रोलिंग उबाल लें, आंशिक रूप से कवर करें । गर्मी को कम करें और अंडे, कवर, 30 सेकंड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
अंडाअंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
गर्मी से निकालें और अंडे को गर्म पानी में, कवर, 15 मिनट में खड़े होने दें । खाना पकाने को रोकने के लिए 5 मिनट ठंडे पानी के नीचे अंडे कुल्ला । अंडे छीलें और लंबाई में चौथाई ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
अंडाअंडा
3
इस बीच, जीरा को एक सूखी 12 इंच की भारी कड़ाही में मध्यम आँच पर, हिलाते हुए, सुगंधित होने तक और कुछ रंगों के गहरे रंग में, लगभग 4 मिनट तक टोस्ट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जीरा बीजजीरा बीज
टोस्टटोस्ट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
ठंडा करने के लिए एक कटोरे में स्थानांतरित करें, फिर ग्राइंडर में पाउडर को पीस लें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
एक छोटे सर्विंग बाउल में निकाल लें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
6
मिर्च, प्याज, आलू, नमक और काली मिर्च को एक ही कड़ाही में मध्यम आँच पर, ढककर, कभी-कभी हिलाते हुए, जब तक कि सब्जियाँ ब्राउन न हो जाएँ और बहुत कोमल न हों, 15 से 20 मिनट तक पकाएँ । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
सब्जीसब्जी
आलूआलू
मिर्चमिर्च
काली मिर्चकाली मिर्च
प्याजप्याज
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
प्रत्येक रोल के एक छोर को काट लें और प्रत्येक रोल में एक विस्तृत गहरी जेब बनाने के लिए केंद्र से कुछ रोटी खींचें । प्रत्येक जेब के नीचे 2 अंडे का क्वार्टर रखें और सब्जी मिश्रण से भरें । शेष अंडे के क्वार्टर के 2 के साथ प्रत्येक सैंडविच में शीर्ष भरना और कुछ जीरा के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
रोटीरोटी
जीराजीरा
रोलरोल
अंडाअंडा
8
मसाला के लिए शेष जीरा और तेल और हरीसा के साथ सैंडविच परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मसालामसाला
HarissaHarissa
जीराजीरा
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)12 चम्मच लहसुन पाउडर3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें4largesक्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरकाप्याज, लंबाई में आधा, फिर लंबाई में 1/4 इंच मोटी स्लाइस में काट लेंप्याज, लंबाई में आधा, फिर लंबाई में 1/4 इंच मोटी स्लाइस में काट लें2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।इतालवी फ्राइंग मिर्च, 2 - 1/4-इंच स्ट्रिप्स में कटौतीइतालवी फ्राइंग मिर्च, 2 - 1/4-इंच स्ट्रिप्स में कटौती3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।उबलते आलू, खुली और पतले कटा हुआ क्रॉसवर्डउबलते आलू, खुली और पतले कटा हुआ क्रॉसवर्ड1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)4पुर्तगाली, चालान, या कैसर रोल (व्यास में लगभग 4 इंच)पुर्तगाली, चालान, या कैसर रोल (व्यास में लगभग 4 इंच)
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर13
पत्रिका
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