मिसो स्टू

मिसो स्टू
मिसो स्टू एक है लस मुक्त और शाकाहारी 2 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 280 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा. के लिए $ 3.2 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह अच्छी तरह से काम करता है बल्कि एक महत्वपूर्ण मुख्य पाठ्यक्रम के लिए शरद ऋतु. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन लौंग, पानी, नापा गोभी, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । पानी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज-आड़ू कीचड़ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मिसो स्टू, मिसो सीफूड स्टू, तथा हार्दिक मिसो स्टू.

निर्देश

1
एक छोटे कटोरे में 1 कप फ़िल्टर्ड पानी में अराम भिगोएँ और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फ़िल्टर्ड पानीफ़िल्टर्ड पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
क्विनोआ को एक कटोरे में ठंडे पानी के 3 परिवर्तनों में धोएं, हर बार एक छलनी में क्विनोआ को सूखा दें, फिर क्विनोआ को 2 - से 3-क्वार्ट सॉस पैन में कोम्बू और 1 कप फ़िल्टर्ड पानी के साथ डालें । सिमर, खुला, जब तक कि क्विनोआ सिर्फ निविदा न हो, लगभग 20 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
KombuKombu
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
चलनीचलनी
कटोराकटोरा
3
एक छलनी में नाली ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
4
क्विनोआ होने से लगभग 10 मिनट पहले, मध्यम आँच पर 3 से 4 - चौथाई गेलन भारी सॉस पैन में तेल में प्याज पकाएँ, बार-बार हिलाते रहें, जब तक कि यह भूरा न होने लगे, लगभग 5 मिनट, फिर लहसुन डालें और पकाएँ, हिलाते हुए, 30 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
प्याजप्याज
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
5
टोफू, गाजर, शिटेक, और शेष 2 1/2 कप फ़िल्टर्ड पानी डालें और कवर करें, जब तक कि गाजर सिर्फ निविदा न हो जाए, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फ़िल्टर्ड पानीफ़िल्टर्ड पानी
Shiitake मशरूमShiitake मशरूम
गाजरगाजर
टोफूटोफू
6
क्विनोआ से कोम्बू निकालें और त्यागें । स्टू में क्विनोआ हिलाओ, फिर गर्मी से हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
KombuKombu
स्टूस्टू
7
मिसो को एक छोटे कटोरे में डालें और 1/4 कप स्टू तरल डालें, जब तक मिसो शामिल न हो जाए, तब तक मिश्रण को स्टू में मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
MisoMiso
स्टूस्टू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 पैकेज (3.3 औंस) इंस्टेंट व्हाइट चॉकलेट पुडिंग मिक्स1 पैकेज (3.3 औंस) इंस्टेंट व्हाइट चॉकलेट पुडिंग मिक्स
कटोराकटोरा
8
अराम को सूखा और कुल्ला और बोक चोय और इमली के साथ स्टू में जोड़ें, गठबंधन करने के लिए सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
TamariTamari
स्टूस्टू
9
2 कटोरे के बीच स्टू को विभाजित करें और स्कैलियन और डल्स फ्लेक्स के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
डल्सेडल्से
स्टूस्टू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
10
* एशियाई बाजारों, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है, और edenfoods.com।
11
** विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है, और ethnicgrocer.com।
12
*** एशियाई बाजारों, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के भंडार और उवाजीमाया ( 800-889-1928) में उपलब्ध है ।
13
**** प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है ।
14
***** एशियाई बाजारों, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है, और seaveg.com।

सामग्री

1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेडलसे फ्लेक्सडलसे फ्लेक्स5ताजा शीटकेक मशरूम, उपजी त्याग दिया और टोपी पतले कटा हुआताजा शीटकेक मशरूम, उपजी त्याग दिया और टोपी पतले कटा हुआ2लहसुन लौंग, पतले कटा हुआलहसुन लौंग, पतले कटा हुआ1इंचकोम्बू* (केल्प)कोम्बू* (केल्प)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबहुत पतले कटा हुआ बोक चोय या नापा गोभीबहुत पतले कटा हुआ बोक चोय या नापा गोभी2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल11 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परमें कटौती प्याज, 3/4-inch टुकड़ेमें कटौती प्याज, 3/4-inch टुकड़े50जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस1/3 कप क्विनोआ1/3 कप क्विनोआ1scallion, बारीकी कटा हुआscallion, बारीकी कटा हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़इमली** * * (परिष्कृत सोया से गेहूं मुक्त सॉस), या स्वाद के लिएइमली** * * (परिष्कृत सोया से गेहूं मुक्त सॉस), या स्वाद के लिए227जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसफर्म टोफू, 6 स्लाइस में क्रॉसवर्ड काट लें और प्रत्येक स्लाइस चौथाईफर्म टोफू, 6 स्लाइस में क्रॉसवर्ड काट लें और प्रत्येक स्लाइस चौथाई1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआपानी (अधिमानतः फ़िल्टर्ड)पानी (अधिमानतः फ़िल्टर्ड)22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चसफेद मिसो*** (जिसे शिरो मिसो भी कहा जाता है; मीठा नहीं, अधिमानतः सफेद चावल और सोया मिसो)सफेद मिसो*** (जिसे शिरो मिसो भी कहा जाता है; मीठा नहीं, अधिमानतः सफेद चावल और सोया मिसो)
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर33
पत्रिका
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