मसालेदार टमाटर स्वाद के साथ जीरा चिकन

मसालेदार टमाटर स्वाद के साथ जीरा चिकन
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए मसालेदार टमाटर के साथ जीरा चिकन को आजमाएं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.92 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 37 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 235 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, ककड़ी, टमाटर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 61 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । कोशिश करो मसालेदार टमाटर-प्याज स्वाद, मसालेदार हरी टमाटर स्वाद, तथा टमाटर-लाल मिर्च के स्वाद और मसालेदार जड़ी-बूटियों के साथ सैल्मन गायरो समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक छोटे कटोरे में पहले 10 अवयवों को मिलाएं; एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
जीरा, काली मिर्च, और 1/4 चम्मच नमक मिलाएं; जीरा मिश्रण के साथ चिकन स्तन आधा रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन आधाचिकन स्तन आधा
काली मिर्चकाली मिर्च
जीराजीरा
नमकनमक
सूखी मसाला रगड़सूखी मसाला रगड़
3
गर्म (लगभग 2 मिनट) तक मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ा कच्चा लोहा कड़ाही रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
चिकन जोड़ें, और प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 7 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
5
प्रत्येक चिकन स्तन को अनाज में आधा तिरछे पतले स्लाइस में काटें, और व्यक्तिगत सेवारत प्लेटों पर व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
अनाजअनाज
6
टमाटर के स्वाद के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्वादस्वाद
टमाटरटमाटर
7
कार्बो रेटिंग: 4

सामग्री

1डबल स्टफ्ड ओरियोज़प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ छिलका खीराकटा हुआ छिलका खीरा1डबल स्टफ्ड ओरियोज़कटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल1लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटी हुई हरी शिमला मिर्चकटी हुई हरी शिमला मिर्च12 चम्मच लहसुन पाउडरजमीन जीराजमीन जीरा1छोटाजलेपीनो काली मिर्च, बीज और कटा हुआजलेपीनो काली मिर्च, बीज और कटा हुआ12 चम्मच लहसुन पाउडरताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकटा हुआ लाल प्याजकटा हुआ लाल प्याज0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेएक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुएएक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुए6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ टमाटरकटा हुआ टमाटर
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर23
पत्रिका
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