मसालेदार तली हुई ब्रोकली

मसालेदार तली हुई ब्रोकली
मसालेदार तली हुई ब्रोकली सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी नुस्खा है 128 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत 56 सेंट खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, जैतून का तेल, चिकन स्टॉक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 2 लोग खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 20 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 94 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती है जैसे मसालेदार तली हुई ब्रोकली, तली हुई लहसुन ब्रोकोली-मसालेदार, तथा लहसुन के साथ मसालेदार तली हुई ब्रोकली.

निर्देश

1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
उबालने के लिए पानी का एक बर्तन रखें । बर्फ के पानी का एक बड़ा कटोरा तैयार करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
पॉटपॉट
3
ब्रोकली को फ्लोरेट्स में काटें । जब पानी उबल जाए तो ब्रोकली डालें । 30 सेकंड तक पकाएं। तुरंत नाली और उन्हें बर्फ के पानी के कटोरे में जोड़ें । ठंडा होने पर अच्छी तरह छान लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
ब्रोकोलीब्रोकोली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
4
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में, जैतून का तेल डालें । जब यह गर्म हो जाए, तो लहसुन डालें और 1 मिनट तक टोस्ट होने तक पकाएं, इसे जलने न दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
लहसुनलहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
ब्रोकली डालें, तेल और लहसुन से कोट करने के लिए टॉस करें, और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
ब्रोकोलीब्रोकोली
लहसुनलहसुन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
6
चिकन स्टॉक और हॉट चिली सॉस डालें, आँच को तेज़ करें, और ब्रोकली के नरम होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्टॉकचिकन स्टॉक
चिली सॉसचिली सॉस
ब्रोकोलीब्रोकोली
7
यदि उपयोग कर रहे हैं, तो ग्रील्ड झींगा के साथ तुरंत परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रील्ड झींगाग्रील्ड झींगा
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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