मसालेदार ब्रोकली सौते

मसालेदार ब्रोकली सौते
मसालेदार ब्रोकोली सॉस एक गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.76 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 15 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम वसा, और कुल का 319 कैलोरी. इस रेसिपी से 20 लोग प्रभावित हुए । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । यदि आपके पास काली मिर्च के गुच्छे हैं, तो चिकन स्टॉक, लहसुन और कुछ अन्य सामग्री हाथ में छप लें, आप इसे बना सकते हैं । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 98 का उत्कृष्ट स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो मसालेदार ब्रोकोली सौते, ब्रोकली सौते, तथा ब्रोकोली जौ सौते समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में, तेल जोड़ें । लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे में हिलाओ और लहसुन को भूरा होने तक, लगभग 1 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
लहसुनलहसुन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
ब्रोकली डालें और नरम होने तक टॉस करें और यह लगभग 3 से 4 मिनट तक रंगने लगे । ब्रोकली को स्वादानुसार नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें । चिकन स्टॉक में हिलाओ और कुछ मिनट के लिए भाप के लिए कवर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
चिकन स्टॉकचिकन स्टॉक
ब्रोकोलीब्रोकोली
3
एक सर्विंग बाउल में डालें और परोसें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
कठिनाईसामान्य
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर98
पत्रिका
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