मसालेदार समुद्री भोजन स्टू

मसालेदार समुद्री भोजन स्टू
मसालेदार समुद्री भोजन स्टू सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 451 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 4.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 39% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आपके पास लहसुन, मिर्च जैसे जलेपीनोस, पतले-पतले आलू और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं मसालेदार समुद्री भोजन स्टू, मसालेदार समुद्री भोजन स्टू, तथा मसालेदार काजुन समुद्री भोजन स्टू.

निर्देश

1
मध्यम - उच्च गर्मी पर 5-से 6-चौथाई पैन में तेल गरम करें; प्याज और लहसुन डालें और अक्सर तब तक हिलाएं जब तक कि प्याज बहुत लंगड़ा न हो जाए, 8 से 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
प्याजप्याज
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
टमाटर, 1 1/2 कप पानी, आलू, मिर्च, जीरा, मिर्च पाउडर और नमक डालें; आँच को तेज़ करें और उबाल लें । 20 से 25 मिनट तक छेद करने पर आलू के नरम होने तक आँच को कम करें, ढक दें और उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च पाउडरमिर्च पाउडर
आलूआलू
टमाटरटमाटर
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
जीराजीरा
पानीपानी
नमकनमक
3
यदि उपयोग कर रहे हैं, तो समुद्री भोजन में हिलाओ। कवर करें और तब तक उबालें जब तक कि झींगा और मछली अपारदर्शी न हों, लेकिन फिर भी सबसे मोटे हिस्से (परीक्षण के लिए कट) के केंद्र में नम-दिखने वाले, 3 से 4 मिनट । सीताफल में हिलाओ। रिमेड प्लेटों पर चम्मच क्विनोआ; स्टू के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
झींगाझींगा
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
मछलीमछली
स्टूस्टू

सामग्री

113जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसताजा या पिघला हुआ जमे हुए कैलामारी के छल्ले (वैकल्पिक; नोट देखें), धोया हुआताजा या पिघला हुआ जमे हुए कैलामारी के छल्ले (वैकल्पिक; नोट देखें), धोया हुआ907जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसटमाटर को कुचल या कुचल सकते हैंटमाटर को कुचल या कुचल सकते हैं1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक1या 2 ताजी गर्म हरी मिर्च जैसे जलेपीनोस, कुल्ला, तना हुआ, बीजयुक्त और कीमा बनाया हुआया 2 ताजी गर्म हरी मिर्च जैसे जलेपीनोस, कुल्ला, तना हुआ, बीजयुक्त और कीमा बनाया हुआ4झींगा और शिरायुक्तपका हुआ क्विनोआपका हुआ क्विनोआ22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल2लौंगलहसुन, खुली और कीमा बनाया हुआलहसुन, खुली और कीमा बनाया हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन जीराजमीन जीरा11टीएसपी सूखा अजवायन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन227जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसप्याज, छिलका, आधा, और पतला कटा हुआ लंबाई मेंप्याज, छिलका, आधा, और पतला कटा हुआ लंबाई में227जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसलाल या सफेद पतली चमड़ी वाले आलू (लगभग 1 इंच । चौड़ा), स्क्रब और चौथाईलाल या सफेद पतली चमड़ी वाले आलू (लगभग 1 इंच । चौड़ा), स्क्रब और चौथाई1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित340जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसखोलीदार, विच्छेदित झींगा (31 से 40 प्रति पौंड । ), rinsedखोलीदार, विच्छेदित झींगा (31 से 40 प्रति पौंड । ), rinsed227जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसतिलापिया या अन्य सफेद मांस वाली मछली, कुल्ला और 1 इंच के टुकड़ों में काट लेंतिलापिया या अन्य सफेद मांस वाली मछली, कुल्ला और 1 इंच के टुकड़ों में काट लें
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर60
पत्रिका
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