लस मुक्त कड़ाही चिकन दीवान

लस मुक्त कड़ाही चिकन दीवान
एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? लस मुक्त कड़ाही चिकन दीवान कोशिश करने के लिए एक भयानक नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 317 कैलोरी, 31 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.59 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । अगर आपके हाथ में नमक, ब्रोकली के फूल, डिजॉन सरसों और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । पानी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज-आड़ू कीचड़ एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो लस मुक्त पुलाव-चिकन दीवान, लस मुक्त कड़ाही नींबू चिकन, तथा स्किलेट चिकन और मशरूम-लो कार्ब और ग्लूटेन फ्री समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर 10 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
चिकन जोड़ें; प्रत्येक तरफ या ब्राउन होने तक 1 से 2 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
3
चिकन को कड़ाही से निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
कड़ाही में पानी, सरसों, नमक और काली मिर्च डालें; मिश्रित होने तक वायर व्हिस्क से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
सरसोंसरसों
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
5
उबालने के लिए गरम करें । चावल में हिलाओ; उबलने पर लौटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावलचावल
6
चावल के ऊपर चिकन के टुकड़े और ब्रोकली रखें । गर्मी को कम करें; लगभग 10 मिनट तक कवर और उबाल लें या जब तक कि अधिकांश तरल अवशोषित न हो जाए और चिकन का रस स्पष्ट हो जाए जब सबसे मोटे हिस्से का केंद्र कट जाता है (170 एफ) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन के टुकड़ेचिकन के टुकड़े
ब्रोकोलीब्रोकोली
पूरे चिकनपूरे चिकन
रसरस
चावलचावल
7
पनीर के साथ छिड़के; कवर और 5 मिनट खड़े हो जाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर

सामग्री

57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)1/2 कप कटा हुआ चेडर या अमेरिकी पनीर1/2 कप कटा हुआ चेडर या अमेरिकी पनीर7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएजमे हुए ब्रोकोली पुष्पक, thawedजमे हुए ब्रोकोली पुष्पक, thawed1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)लहसुन पर 2 कलियाँ, बारीक काट लेंलहसुन पर 2 कलियाँ, बारीक काट लें2(सर्दी)डिजॉन सरसोंडिजॉन सरसों0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)8 (अंडर-12) झींगा8 (अंडर-12) झींगा2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबिना पका हुआ जल्दी पकने वाला ब्राउन राइसबिना पका हुआ जल्दी पकने वाला ब्राउन राइस0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कमजोर त्वचा रहित चिकन स्तन (के बारे मेंकमजोर त्वचा रहित चिकन स्तन (के बारे में4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ1 कप बिना पके चावल के लिए ब्राउन राइस पैकेज पर पानी बुलाया गया1 कप बिना पके चावल के लिए ब्राउन राइस पैकेज पर पानी बुलाया गया
कठिनाईमध्यम
में तैयार35 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर29
पत्रिका
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