लहसुन के साथ मसालेदार तली हुई ब्रोकोलिनी
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए लहसुन के साथ मसालेदार तली हुई ब्रोकोलिनी को आजमाएं । एक सेवारत में शामिल हैं 42 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और प्रारंभिक नुस्खा 8 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 82 सेंट. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके पास ब्रोकोली राबे, चिकन शोरबा, लहसुन लौंग, और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मसालेदार तली हुई तिल लहसुन ब्रोकोलिनी, मसालेदार लहसुन ब्रोकोलिनी, तथा चावल और ब्रोकोलिनी के साथ मसालेदार शहद लहसुन चिकन जांघ.
निर्देश
उबलते नमकीन पानी के 6 से 8 - क्वार्ट पॉट में ब्रोकोलिनी को पकाएं जब तक कि उपजी कुरकुरा-निविदा न हो, लगभग 5 मिनट ।
एक कोलंडर में नाली, फिर खाना पकाने को रोकने के लिए बर्फ और ठंडे पानी के एक बड़े कटोरे में डुबकी ।
फिर से सूखा और कागज तौलिये से थपथपाकर सुखाएं ।
1 1/2 चम्मच तेल को 12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में गर्म होने तक मध्यम उच्च गर्मी पर गर्म करें लेकिन धूम्रपान न करें ।
आधा लहसुन और 1/4 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे डालें और भूनें, सरगर्मी करें, जब तक कि लहसुन सुनहरा न हो जाए, लगभग 1 मिनट ।
आधा ब्रोकोलिनी और 2 बड़े चम्मच स्टॉक डालें और 2 मिनट तक हिलाते हुए पकाएं ।
एक सर्विंग डिश में स्थानांतरित करें, फिर शेष तेल, लहसुन, लाल मिर्च के गुच्छे, ब्रोकोलिनी और स्टॉक के साथ दोहराएं । नमक के साथ सीजन ।
प्रत्येक सेवारत में लगभग 32 कैलोरी और 1 ग्राम वसा होता है ।