लहसुन के साथ मसालेदार तली हुई ब्रोकोलिनी

लहसुन के साथ मसालेदार तली हुई ब्रोकोलिनी
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए लहसुन के साथ मसालेदार तली हुई ब्रोकोलिनी को आजमाएं । एक सेवारत में शामिल हैं 42 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और प्रारंभिक नुस्खा 8 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 82 सेंट. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके पास ब्रोकोली राबे, चिकन शोरबा, लहसुन लौंग, और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मसालेदार तली हुई तिल लहसुन ब्रोकोलिनी, मसालेदार लहसुन ब्रोकोलिनी, तथा चावल और ब्रोकोलिनी के साथ मसालेदार शहद लहसुन चिकन जांघ.

निर्देश

1
उबलते नमकीन पानी के 6 से 8 - क्वार्ट पॉट में ब्रोकोलिनी को पकाएं जब तक कि उपजी कुरकुरा-निविदा न हो, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
BroccoliniBroccolini
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
2
एक कोलंडर में नाली, फिर खाना पकाने को रोकने के लिए बर्फ और ठंडे पानी के एक बड़े कटोरे में डुबकी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
बर्फबर्फ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोलंडरकोलंडर
कटोराकटोरा
3
फिर से सूखा और कागज तौलिये से थपथपाकर सुखाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
4
1 1/2 चम्मच तेल को 12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में गर्म होने तक मध्यम उच्च गर्मी पर गर्म करें लेकिन धूम्रपान न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
आधा लहसुन और 1/4 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे डालें और भूनें, सरगर्मी करें, जब तक कि लहसुन सुनहरा न हो जाए, लगभग 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
लहसुनलहसुन
6
आधा ब्रोकोलिनी और 2 बड़े चम्मच स्टॉक डालें और 2 मिनट तक हिलाते हुए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
BroccoliniBroccolini
स्टॉकस्टॉक
7
एक सर्विंग डिश में स्थानांतरित करें, फिर शेष तेल, लहसुन, लाल मिर्च के गुच्छे, ब्रोकोलिनी और स्टॉक के साथ दोहराएं । नमक के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
BroccoliniBroccolini
लहसुनलहसुन
स्टॉकस्टॉक
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
8
प्रत्येक सेवारत में लगभग 32 कैलोरी और 1 ग्राम वसा होता है ।
9
पेटू
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर74
पत्रिका
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