नुस्खा शाकाहारी कैरेबियन स्टू तैयार है लगभग 2 घंटे और 10 मिनट में और निश्चित रूप से एक उत्कृष्ट है लस मुक्त और शाकाहारी मध्य अमेरिकी भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 276 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.23 खर्च करता है । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए भिंडी, किडनी बीन्स, डिब्बाबंद टमाटर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो बुश के कैरेबियन वन-पॉट स्टू, कैरिबियन शैली के शकरकंद स्टू, तथा धीमी कुकर कैरेबियन बीफ स्टू समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
तेज आंच पर सॉस पैन में ब्राउन राइस और पानी उबाल लें । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें; ढककर तब तक उबालें जब तक कि चावल नर्म न हो जाए और तरल अवशोषित न हो जाए, 45 से 50 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लॉरी का मसाला नमक
पार्सनिप, छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 पाउंड छोटे लाल आलू, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
2
एक बर्तन में कोलार्ड साग और 2 छिलके वाली साबुत लहसुन की कलियाँ रखें; ढकने के लिए पर्याप्त पानी डालें । लगभग 15 मिनट तक कोलार्ड के नरम होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(यदि चाहें तो टुकड़ों में फाड़ दें)
Collard साग
पार्सनिप, छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 छोटा प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ
3
नाली।
4
एक अलग बड़े बर्तन में भिंडी, टमाटर, चायोट स्क्वैश और 2 कुचल लहसुन लौंग मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए और भिंडी के पिघलने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं । एक उबाल को कम करें; जमीन अदरक, डिल खरपतवार, जमीन जीरा, और स्वाद के लिए सीताफल के साथ मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Chayote
(यदि चाहें तो टुकड़ों में फाड़ दें)
1/4 कप सूखी सरसों
जमीन जीरा
ताजा चुनी हुई डिल टहनियाँ
1 बड़ा चम्मच हरा प्याज, 1 इंच लंबाई में कटा हुआ
6 मध्यम आकार के हरे टमाटर, 1/2 इंच मोटे कटे हुए
भिंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 छोटा प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ
5
कोलार्ड साग जोड़ें; जब तक स्वाद मिश्रित न हो जाए, तब तक कम से कम 40 मिनट (सर्वोत्तम स्वाद के लिए 1 घंटा) उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Collard साग
6
एक कटोरे में टमाटर के पेस्ट के साथ किडनी बीन्स को मैश करें; स्टू में जोड़ें । पके हुए चावल में हिलाओ और अच्छी तरह मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोया अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया
पका हुआ चावल
12 छोटे चुकंदर, धुले और अच्छी तरह से छीले हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अतिरिक्त कैंडिड चेरी
7
चाहें तो गाढ़ा करने के लिए एक चम्मच मैदा डालें । स्वाद के लिए मसाला समायोजित करें ।