शाकाहारी टॉर्टिला सूप
शाकाहारी टॉर्टिला सूप सिर्फ वह सूप हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 130 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.32 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टमाटर का पेस्ट, मिर्च पाउडर, पिसा हुआ जीरा और कुछ अन्य चीजें लें । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 49 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो शाकाहारी टॉर्टिला सूप, शाकाहारी टॉर्टिला सूप, तथा आसान शाकाहारी टॉर्टिला सूप समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
वनस्पति तेल स्प्रे के साथ बड़े नॉनस्टिक सॉस पैन स्प्रे करें ।
प्याज और लहसुन जोड़ें; कवर करें और मध्यम-कम गर्मी पर लगभग निविदा तक पकाना, अक्सर सरगर्मी, लगभग 5 मिनट । टमाटर का पेस्ट, जीरा और मिर्च पाउडर डालें ।
शोरबा और 2 बड़े चम्मच धनिया जोड़ें; उबाल लाने के लिए । गर्मी कम करें; कवर और उबाल जब तक जायके मिश्रण, लगभग 15 मिनट । (1 दिन आगे बनाया जा सकता है । आवरण; सर्द। जारी रखने से पहले उबाल लें । )
सूप में टॉर्टिला, टमाटर, बीन्स, तोरी और जलपीनप डालें । कवर; तोरी के नरम होने तक, लगभग 5 मिनट तक उबालें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
शेष 2 बड़े चम्मच सीताफल के साथ छिड़के ।
प्रति सेवारत: कैलोरी, 157; कुल वसा, 3 जी; संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल, 0 मिलीग्राम ।