शाकाहारी ब्लैक बीन बर्गर
नुस्खा शाकाहारी ब्लैक बीन बर्गर तैयार है लगभग 35 मिनट में और निश्चित रूप से एक सुपर है शाकाहारी अमेरिकी भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । एक सेवारत में शामिल हैं 169 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा. के लिए प्रति सेवारत 61 सेंट, यह नुस्खा कवर 10% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । सभी से यह नुस्खाव्यंजनों में 1 प्रशंसक हैं । यदि आपके पास गर्म पानी, पिसी हुई काली मिर्च, समुद्री भोजन मसाला और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । एक चम्मच के साथ 42 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो सुपर फूड ब्लैक बीन वेगन बर्गर, स्ट्रॉबेरी बीबीक्यू सॉस के साथ ब्लैक बीन और क्विनोआ बर्गर (शाकाहारी + जीएफ), तथा ब्लैक बीन बर्गर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । एक बेकिंग शीट को ग्रीस कर लें ।
एक कटोरे में काली बीन्स को मैश करें; प्याज, लहसुन, गाजर और हरी शिमला मिर्च डालें ।
एक अलग छोटे कटोरे में व्हिस्क कॉर्नस्टार्च, पानी, चिली-लहसुन की चटनी, मिर्च पाउडर, जीरा, समुद्री भोजन मसाला, नमक और काली मिर्च । काले बीन मिश्रण में कॉर्नस्टार्च मिश्रण हिलाओ ।
बीन मिश्रण में पूरी गेहूं की रोटी मिलाएं । आटा हिलाओ, एक बार में 1/4 कप, एक चिपचिपा बल्लेबाज रूपों तक बीन मिश्रण में ।
तैयार बेकिंग शीट पर बल्लेबाज के चम्मच' बर्गर के आकार के ' टीले, प्रति टीले में लगभग 3/4 इंच की मोटाई । बर्गर में आकार दें ।
केंद्र में पकाए जाने तक पहले से गरम ओवन में सेंकना और बाहर में कुरकुरा, प्रत्येक तरफ लगभग 10 मिनट ।