एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? शेरी क्रीमयुक्त मकई के साथ ब्लैक बीन स्टू कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 2.34 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 36g प्रोटीन की, 58 ग्राम वसा, और कुल का 895 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. पोर्क सॉसेज, मध्यम-सूखी शेरी, बीन्स, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । भारी क्रीम का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रीज़ के पीनट बटर अंडे के साथ घर का बना बर्फ़ीला तूफ़ान एक मिठाई के रूप में । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 41 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अच्छा है । कोशिश करो Chipotle, मक्का और काले सेम स्टू, हरी बीन, भुना हुआ मकई और ब्लैक बीन सलाद, तथा ब्लैक बीन स्टू समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बड़े सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
प्याज, लहसुन, जीरा, लाल मिर्च और दालचीनी डालें, ढककर मध्यम आँच पर, कुछ बार हिलाते हुए, प्याज के नरम होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आहार क्रीम सोडा कर सकते हैं
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
¼ चम्मच अजवायन
तोरी के 20 पतले टुकड़े
3
टमाटर का पेस्ट डालें और चमकदार होने तक, लगभग 1 मिनट तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया
4
स्टॉक, ब्लैक बीन्स और सॉसेज डालें और उबाल लें । ढककर धीमी आंच पर 10 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(व्यापारी जो है )
1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं
1 पाउंड पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
5
इस बीच, एक मध्यम सॉस पैन में, कम गर्मी पर क्रीम में मकई को उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें, गाढ़ा होने तक, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा रेनियर चेरी, बीज निकाले हुए और आधे कटे हुए
1 चम्मच मैककॉर्मिक® सीज़न-ऑल® सीज़न्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
6
शेरी और स्कैलियन डालें और 3 मिनट तक उबालें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
मसालेदार तरबूज़ का छिलका, 1 जार
7
स्टू को कटोरे में डालें, ऊपर से कॉर्न डालें और परोसें ।