साउथ-ऑफ-द-बॉर्डर कॉड स्किलेट
साउथ-ऑफ-द-बॉर्डर कॉड स्किलेट एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन 25 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए प्रति सेवारत 34 सेंट, यह नुस्खा कवर 2% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 3 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा, और कुल का 24 कैलोरी. यदि आपके हाथ में प्याज, कॉड फ़िललेट्स, नींबू का रस और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । 10 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 22 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना जबरदस्त नहीं है । कोशिश करो बॉर्डर स्किलेट के दक्षिण में, दो के लिए दक्षिण-सीमा कॉड स्किलेट, तथा साउथ-ऑफ-द-बॉर्डर चिकन और पास्ता स्किलेट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ2
प्याज जोड़ें; 3 मिनट या निविदा तक पकाना, कभी-कभी सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
तोरी के 20 पतले टुकड़े3
बिना पके टमाटर डालें; एक उबाल लाने के लिए । कुक 2 मिनट या जब तक तरल लगभग चला गया है, कभी-कभी सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
(बड़ी ट्यूब)
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
अच्छी गुणवत्ता वाली टकीला (अनुशंसित: 100 प्रतिशत एगेव)
सामग्री
1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![शुद्ध वेसन कैनोला तेल]()
शुद्ध वेसन कैनोला तेल454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![छोटे कॉड फ़िललेट्स प्रत्येक), जमे हुए होने पर पिघलाया जाता है]()
छोटे कॉड फ़िललेट्स प्रत्येक), जमे हुए होने पर पिघलाया जाता है1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![ताजा नींबू या नींबू का रस]()
ताजा नींबू या नींबू का रस2(सर्दी)![कटा हुआ पका हुआ जैतून]()
कटा हुआ पका हुआ जैतून1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ प्याज]()
कटा हुआ प्याज283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![प्रत्येक कर सकते हैं) आरओ * तेल मूल सूखे टमाटर और हरी मिर्च, अप्रशिक्षित]()
प्रत्येक कर सकते हैं) आरओ * तेल मूल सूखे टमाटर और हरी मिर्च, अप्रशिक्षित0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
शुद्ध वेसन कैनोला तेल454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
छोटे कॉड फ़िललेट्स प्रत्येक), जमे हुए होने पर पिघलाया जाता है1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
ताजा नींबू या नींबू का रस2(सर्दी)
कटा हुआ पका हुआ जैतून1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ प्याज283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
प्रत्येक कर सकते हैं) आरओ * तेल मूल सूखे टमाटर और हरी मिर्च, अप्रशिक्षित0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
(बड़ी ट्यूब)अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर, और पिनोट नोयर कॉड के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । आप फिटविन वाइन पिनोट ग्रिगियो आज़मा सकते हैं । समीक्षक इसे 4.4 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 18 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।
FitVine शराब Pinot Grigio
यह थोड़ी सूखी सफेद शराब रंग में स्पष्ट है । यह साफ, कुरकुरा, नाक पर फूलों के नोटों और हरे सेब के स्वाद और साइट्रस के संकेत के साथ शानदार स्वाद है । खत्म ताजा है । कल का त्याग किए बिना आज रात का आनंद लें ।कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स25
स्वास्थ्य स्कोर1
आहारपेस्केटेरियन
पत्रिका
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