स्कोर्डलिया के साथ भूमध्यसागरीय समुद्री भोजन ग्रिल

स्कोर्डलिया के साथ भूमध्यसागरीय समुद्री भोजन ग्रिल
स्कोर्डलिया के साथ भूमध्यसागरीय समुद्री भोजन ग्रिल सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 5.22 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? इस पेसटेरियन रेसिपी में है 369 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 55 मिनट. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए प्याज, जैतून का तेल, हलिबूट फ़िललेट्स और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 87 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो भूमध्य मिश्रित ग्रिल, मैकरोनी ग्रिल बेक्ड क्रीमी सीफूड, तथा ग्रिल-स्टीम्ड मेडिटेरेनियन हलिबूट समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
आलू छीलें, और 1 इंच के टुकड़ों में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
2
एक बड़े सॉस पैन में रखें, और ठंडे पानी से ढक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
3
लहसुन जोड़ें, और लगभग 15 मिनट या जब तक आलू आसानी से एक कांटा के साथ छेद न हो जाए, तब तक उच्च गर्मी पर पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
लहसुनलहसुन
4
जबकि आलू पकते हैं, रोटी को 3 या 4 टुकड़ों में फाड़ें और एक बड़े कटोरे में रखें । चम्मच 2 से 3 बड़े चम्मच रोटी के ऊपर आलू से तरल पकाना । चिकनी जब तक एक कांटा के साथ हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
रोटीरोटी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
दही, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, और 1 नींबू का रस और रस जोड़ें; एक चिकनी पेस्ट रूपों तक हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबूनींबू
जैतून का तेलजैतून का तेल
दहीदही
6
जब आलू पक जाएं, तो सिंक में एक बड़ा कटोरा रखें और ऊपर से एक कोलंडर सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोलंडरकोलंडर
कटोराकटोरा
7
आलू और लहसुन को सूखा, खाना पकाने के तरल को आरक्षित करना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
लहसुनलहसुन
8
आलू को ब्रेड मिश्रण में स्थानांतरित करें और चिकना होने तक मैश करें (इस कार्य के लिए एक आलू का चावल अच्छा काम करता है) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
रोटीरोटी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आलू Ricerआलू Ricer
9
एक बार में आरक्षित खाना पकाने के तरल 2 बड़े चम्मच जोड़ें जब तक कि मिश्रण ढीले मसले हुए आलू की स्थिरता पर न ले जाए । चम्मच नमक और 2 चम्मच जैतून का तेल में हिलाओ । ढककर परोसने के लिए तैयार होने तक गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
आलूआलू
नमकनमक
10
मध्यम-उच्च गर्मी पर ग्रिल पैन को पहले से गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैनग्रिल पैन
11
चम्मच जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी मछली और शेष चम्मच नमक और अजवायन के फूल के साथ मौसम । मछली को प्रत्येक तरफ 2 से 3 मिनट तक पकाएं जब तक कि कांटा के साथ या वांछित डिग्री तक परीक्षण न किया जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
थाइमथाइम
मछलीमछली
नमकनमक
12
एक प्लेट में स्थानांतरण; कवर करें और परोसने के लिए तैयार होने तक गर्म रखें ।
13
एक बड़े कटोरे में शिमला मिर्च, तोरी और लाल प्याज रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
लाल प्याजलाल प्याज
तोरीतोरी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
14
शेष चम्मच जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी; कोट करने के लिए टॉस । ग्रिल पैन में बेल मिर्च की व्यवस्था करें और मध्यम गर्मी पर 5 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैनग्रिल पैन
15
तोरी और प्याज जोड़ें; 10 मिनट या सब्जियों के नरम होने तक पकाएं, खाना पकाने को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यकतानुसार पलटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
तोरीतोरी
प्याजप्याज
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार55 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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