एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? स्टेक और साग कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.98 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 32g प्रोटीन की, 19g वसा की, और कुल का 418 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । वैलेंटाइन डे इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जमीन अदरक, कोषेर नमक, लाल मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । यह द्वारा आप के लिए लाया Foodnetwork. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 47 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो मिश्रित साग पर हैम स्टेक, बीट और साग के साथ स्कर्ट स्टेक, तथा Chipotle के साथ स्टेक Collard साग समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
5 बड़े चम्मच मैदा;
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लोरेन प्रोफेशनल किचन®
1
सभी सामग्री को एक साथ मिलाएं ।
2
कटा हुआ स्टेक पर 2 से 3 बड़े चम्मच छिड़कें, मांस को कवर करने के लिए टॉस करें । बाद में उपयोग के लिए रिजर्व ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ स्टेक
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
3
एक कच्चा लोहा कड़ाही में, कम गर्मी पर आटा जोड़ें । ब्राउन आटा, जलने से बचने के लिए कभी-कभी सरगर्मी, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लोरेन प्रोफेशनल किचन®
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
भारी 5-चौथाई गेलन कच्चा लोहा बर्तन गरम करें; मध्यम आँच पर, तेल डालें । 2 या 3 मिनट के लिए ब्राउन अनुभवी मांस, एक बार मोड़ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
5
प्याज और ब्राउन आटा जोड़ें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लोरेन प्रोफेशनल किचन®
तोरी के 20 पतले टुकड़े
6
शोरबा के 1 कप डालो और अच्छी तरह से गठबंधन करने के लिए हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
7
कुछ साग जोड़ें, और फिर अधिक शोरबा जोड़ें । इसे तब तक दोहराएं जब तक कि अधिक शोरबा और साग न हो । गर्मी कम करें और 45 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रीन्स
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
8
1 बड़ा चम्मच रगड़ और मक्खन की 1/2 छड़ी जोड़ें । जब मक्खन पिघल जाए और साग और मांस नरम हो जाए, तो एक सर्विंग बाउल में डालें और चावल के ऊपर परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 पिमिएंटो-भरे जैतून
ग्रीन्स
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
Merlot, Cabernet सॉविनन, और Pinot Noir कर रहे हैं मेरे ऊपर उठाता के लिए स्टेक. आखिरकार, गोमांस और रेड वाइन एक क्लासिक संयोजन है । आम तौर पर, leaner स्टेक अच्छी तरह से जाना के साथ प्रकाश या मध्यम-पुष्ट लाल, के रूप में इस तरह के pinot noir या merlot, जबकि fattier steaks संभाल कर सकते हैं एक बोल्ड लाल, जैसे cabernet sauvingnon. एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है प्रोवेंस वाइनयार्ड नापा वैली मर्लोट । इसमें 4.2 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 34 डॉलर है ।