स्पेगेटी Primavera
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए स्पेगेटी प्रिमावेरन को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 686 कैलोरी, 29g प्रोटीन की, तथा 24g वसा की. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.76 खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टमाटर सॉस, सब्जी शोरबा, स्पेगेटी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 38 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो स्पेगेटी स्क्वैश Primavera, बेक्ड लेमन चिकन स्पेगेटी प्रिमावेरा, तथा Keto स्पेगेटी स्क्वैश Primavera – कम Carb समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक कोलंडर में बैंगन का आधा हिस्सा रखें, नमक के साथ हल्के से छिड़कें, शेष बैंगन जोड़ें और नमक के साथ छिड़के ।
बैंगन की कड़वाहट को दूर करने के लिए कोलंडर को 10 मिनट के लिए सिंक में खड़े रहने दें । (नमक को बाद में बंद कर दिया जाएगा । )
एक उबाल में नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन लाओ, स्पेगेटी जोड़ें और पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाना, अक्सर सरगर्मी, अल डेंटे तक । जबकि पानी में उबाल आ रहा है, सॉस तैयार करना शुरू करें: एक बड़े कटोरे में 1 कप पानी उबाल लें ।
हरी बीन्स और ब्रोकली डालें, ढककर मध्यम आँच पर नरम होने तक, लगभग 6 मिनट तक पकाएँ ।
सब्जियों को सूखा और ठंडे पानी से कुल्ला ।
ठंडे पानी के साथ बैंगन कुल्ला और साफ रसोई तौलिया पर पैट सूखी ।
3 बड़े चम्मच जोड़ें। कड़ाही में तेल डालें और मध्यम पर रखेंउच्च गर्मी ।
बैंगन डालें और चलाते हुए, सुनहरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ ।
शेष 1 बड़ा चम्मच जोड़ें । तेल, तोरी, शिमला मिर्च और लहसुन; कुक, सरगर्मी, 3 मिनट के लिए ।
टमाटर सॉस और पानी जोड़ें, फिर उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें, जब तक कि सॉस गाढ़ा न हो जाए और सब्जियां निविदा न हों, लगभग 5 मिनट ।
हरी बीन्स और ब्रोकली डालें और गर्म करें ।
स्पेगेटी को सूखा और एक बड़े सेवारत कटोरे में स्थानांतरित करें ।
वेजिटेबल सॉस, ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च और परमेसन डालें; अच्छी तरह से टॉस करें ।