स्पेगेटी Primavera

स्पेगेटी Primavera
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए स्पेगेटी प्रिमावेरन को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 686 कैलोरी, 29g प्रोटीन की, तथा 24g वसा की. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.76 खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टमाटर सॉस, सब्जी शोरबा, स्पेगेटी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 38 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो स्पेगेटी स्क्वैश Primavera, बेक्ड लेमन चिकन स्पेगेटी प्रिमावेरा, तथा Keto स्पेगेटी स्क्वैश Primavera – कम Carb समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक कोलंडर में बैंगन का आधा हिस्सा रखें, नमक के साथ हल्के से छिड़कें, शेष बैंगन जोड़ें और नमक के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ओरज़ो या चावल के आकार का पास्ताओरज़ो या चावल के आकार का पास्ता
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
2
बैंगन की कड़वाहट को दूर करने के लिए कोलंडर को 10 मिनट के लिए सिंक में खड़े रहने दें । (नमक को बाद में बंद कर दिया जाएगा । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ओरज़ो या चावल के आकार का पास्ताओरज़ो या चावल के आकार का पास्ता
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
3
एक उबाल में नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन लाओ, स्पेगेटी जोड़ें और पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाना, अक्सर सरगर्मी, अल डेंटे तक । जबकि पानी में उबाल आ रहा है, सॉस तैयार करना शुरू करें: एक बड़े कटोरे में 1 कप पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पुदीने की पत्तियां, पतले कटे हुए, गार्निश के लिएताजा पुदीने की पत्तियां, पतले कटे हुए, गार्निश के लिए
बोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजितबोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजित
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुईGOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई
4
हरी बीन्स और ब्रोकली डालें, ढककर मध्यम आँच पर नरम होने तक, लगभग 6 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआप्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ
1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा
5
सब्जियों को सूखा और ठंडे पानी से कुल्ला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
6
ठंडे पानी के साथ बैंगन कुल्ला और साफ रसोई तौलिया पर पैट सूखी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ओरज़ो या चावल के आकार का पास्ताओरज़ो या चावल के आकार का पास्ता
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
परोसने के लिए मीठा सूखा सोप्रेसटा, कटा हुआपरोसने के लिए मीठा सूखा सोप्रेसटा, कटा हुआ
7
3 बड़े चम्मच जोड़ें। कड़ाही में तेल डालें और मध्यम पर रखेंउच्च गर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतला-पतला-
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
8
बैंगन डालें और चलाते हुए, सुनहरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ओरज़ो या चावल के आकार का पास्ताओरज़ो या चावल के आकार का पास्ता
9
शेष 1 बड़ा चम्मच जोड़ें । तेल, तोरी, शिमला मिर्च और लहसुन; कुक, सरगर्मी, 3 मिनट के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
पतला-पतला-
10
टमाटर सॉस और पानी जोड़ें, फिर उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें, जब तक कि सॉस गाढ़ा न हो जाए और सब्जियां निविदा न हों, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा मीठा प्याज, मोटा कटा हुआ1 बड़ा मीठा प्याज, मोटा कटा हुआ
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
बोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजितबोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजित
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
11
हरी बीन्स और ब्रोकली डालें और गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआप्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ
1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा
12
स्पेगेटी को सूखा और एक बड़े सेवारत कटोरे में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पुदीने की पत्तियां, पतले कटे हुए, गार्निश के लिएताजा पुदीने की पत्तियां, पतले कटे हुए, गार्निश के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंगप्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
13
वेजिटेबल सॉस, ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च और परमेसन डालें; अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
बोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजितबोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजित

सामग्री

4थोड़ी सी कटी हुई तोरीताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च340हैबेनेरो मिर्चडंठल ब्रोकोली, छोटे फूलों में कटौतीडंठल ब्रोकोली, छोटे फूलों में कटौती454हैबेनेरो मिर्चमध्यम बैंगन, छंटनी और कटा हुआ 1/2 इंचमध्यम बैंगन, छंटनी और कटा हुआ 1/2 इंच2लहसुन लौंग, तोड़ीलहसुन लौंग, तोड़ी227हैबेनेरो मिर्चहरी बीन्स, छंटनी कीहरी बीन्स, छंटनी की591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक4थोड़ी सी कटी हुई तोरीकसा हुआ परमेसनकसा हुआ परमेसन1लाल शिमला मिर्च, आधी और पतली स्ट्रिप्स में कटी हुईलाल शिमला मिर्च, आधी और पतली स्ट्रिप्स में कटी हुई340हैबेनेरो मिर्चकच्चा स्पेगेटीकच्चा स्पेगेटी4थोड़ी सी कटी हुई तोरीबैंगन के इलाज के लिए टेबल नमकबैंगन के इलाज के लिए टेबल नमक4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 बड़ा मीठा प्याज, मोटा कटा हुआ1 बड़ा मीठा प्याज, मोटा कटा हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपानी या सब्जी शोरबापानी या सब्जी शोरबा1पीली शिमला मिर्च, आधी और पतली स्ट्रिप्स में कटी हुईपीली शिमला मिर्च, आधी और पतली स्ट्रिप्स में कटी हुई1( बैंगन)तोरी, चौथाई लंबाई और कटा हुआ 1/2 में । मोटी क्रॉसवर्डतोरी, चौथाई लंबाई और कटा हुआ 1/2 में । मोटी क्रॉसवर्ड
कठिनाईकठिन
में तैयार38 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर95
पत्रिका
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