सुपर टूना आपके मुख्य पाठ्यक्रम प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 743 कैलोरी, 45 ग्राम प्रोटीन, तथा 44 ग्राम वसा. यह नुस्खा 3 परोसता है और प्रति सेवारत $3.02 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके हाथ में बेलसमिक सिरका, जैतून का तेल, गाजर और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और पेसटेरियन आहार। यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं सुपर टूना, सुपर-डुपर टूना सैंडविच, तथा सुपर स्वस्थ टूना सलाद.
निर्देश
1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
1
ट्यूना को सूखा, एक कटोरे में डालें और एक तरफ सेट करें । बीन्स खोलें लेकिन नाली न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्स
टूना
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
2
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में, लहसुन और प्याज को एक साथ कुछ जैतून के तेल में कैरामेलाइज़ करें । ब्राउन होने पर बीन्स की कैन डालकर भूनें । 2 मिनट के लिए पकाएं, और फिर मुट्ठी भर पेकोरिनो रोमानो चीज़, 2 चुटकी नमक और काली मिर्च मिल के 5 मोड़ डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पेकोरिनो रोमानो
जैतून का तेल
लहसुन
प्याज
काली मिर्च
बीन्स
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
काली मिर्च की चक्की
फ्राइंग पैन
3
बीन मिश्रण में टूना जोड़ें। कड़ाही में एक त्वरित टॉस दें, और फिर सामग्री को एक कटोरे में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टूना
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
कटोरा
4
एक कप टूना और बीन्स को स्कूप करें और एक प्लेट पर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्स
टूना
5
एक तरफ के रूप में ह्यूमस जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन
6
हम्मस के ऊपर तिल का तेल छिड़कें, और ऊपर से कुछ काली मिर्च पीस लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल का तेल
3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन
काली मिर्च
7
साइड सलाद के लिए: गाजर, जैतून और अचार को एक कटोरे में टॉस करें और जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
गाजर
अचार
जैतून
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
8
स्वादानुसार नमक और काली मिर्च और अपनी पसंद का बेलसमिक सिरका मिलाएं ।
मेरलोट, पिनोट नोयर, और रोज़ वाइन टूना के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । आप कैदी शराब कंपनी थॉर्न मर्लोट की कोशिश कर सकते हैं । समीक्षक इसे 4.7 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 39 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।
कैदी शराब कंपनी कांटा मर्लोट
देवदार और ब्लैकबेरी के साथ दिलकश मसाले, काली चेरी और मोचा की सुगंध । प्रविष्टि काले बेर और सौंफ के स्वाद के साथ एक सुरुचिपूर्ण संतुलन प्रदान करती है, साथ ही ग्रिल्ड रोज़मेरी और टोस्टेड ओक के संकेत भी देती है । मखमली, चॉकलेट टैनिन एक मजबूत खत्म में विकसित होते हैं । नापा घाटी में अपने उत्पादकों के साथ काम करते हुए, वाइनरी छोटे, प्रीमियम दाख की बारी के बहुत सारे मर्लोट में आई, जो कैबरनेट सॉविनन को फिर से लगाए जाने से बचने में कामयाब रही । यह कांटा बनाने की प्रेरणा के रूप में कार्य किया । मर्लोट के स्रोतों को शरीर में गहराई पैदा करने के लिए सिराह के साथ मिश्रित किया गया था जबकि मालबेक फल का उच्चारण करता है । लेबल कलाकृति एक तार भेड़िया मूर्तिकला की एक तस्वीर है, जिसका शीर्षक है, "कांटा" पुर्तगाली कलाकार द्वारा, डेविड ओलिविएरा । मिश्रण: 77% मर्लोट और 23% मालबेक और सिराह ।