सीसाइड-स्टफ्ड मिरलिटन्स (चायोट)
एक की जरूरत है डेयरी फ्री साइड डिश? सीसाइड-स्टफ्ड मिरलिटन्स (चायोट) कोशिश करने के लिए एक जबरदस्त नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 157 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा. के लिए $ 1.16 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । अगर आपके पास है क्रियोल मसाला, अजवाइन, प्याज, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री का उपयोग करें, आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं क्रॉफिश-भरवां मिर्लिटन, झींगा और केकड़ा भरवां मिर्लिटन, तथा पनीर के साथ चायोट (भरवां और बेक्ड).
निर्देश
पानी से निकालें और ठंडा होने के लिए अलग रख दें । ओवन को 400 एफ पर प्रीहीट करें । एक बार जब मिर्लिटन को संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो जाए, तो उन्हें आधी लंबाई में काट लें (चौड़ी तरफ से काटकर) और बीज को हटा दें । केंद्र से मांस को हटाने के लिए एक अंगूर के चम्मच या तरबूज बॉलर का उपयोग करें; सभी पक्षों पर खोल को लगभग 1/4 इंच मोटा रखना सुनिश्चित करें । एक बड़े कटोरे में, मिर्लिटन पल्प को मैश करें और इसे एक तरफ सेट करें । टोफू को मैश करें और इसे मिर्लिटन पल्प में डालें । एक नॉन-स्टिक कड़ाही में हल्के से जैतून के तेल के साथ छिड़का हुआ, प्याज को भूरा होने तक भूनें ।
अजवाइन, गाजर और काली मिर्च डालें और 3 मिनट और पकाएं ।
टोफू-मिर्लिटन मिश्रण में तली हुई सब्जियां डालें । अजमोद, ब्रेडक्रंब, ओल्ड बे सीज़निंग, वकैम (समुद्री सब्जी), और कॉर्न स्टार्च में हिलाओ ।
यदि वांछित हो, तो नमक और काली मिर्च के साथ मिर्लिटन के गोले छिड़कें, और उन्हें टोफू मिश्रण के साथ भर दें, मिश्रण को प्रत्येक मिर्लिटन के ऊपर से ऊपर रखें ।
पैंको या सूखे ब्रेड क्रम्ब्स के साथ सबसे ऊपर छिड़कें, इसे हल्के से दबाएं ।
उन्हें एक बड़े बेकिंग डिश में रखें और ओवन में डालें ।
लगभग 30-40 मिनट तक बेक करें, जब तक कि टॉप हल्का ब्राउन न हो जाए ।
टार्टर सॉस या मसालेदार कॉकटेल सॉस के साथ परोसें । (टैटार सॉस आसानी से शाकाहारी मेयो और मीठे स्वाद के साथ बनाया जाता है; स्वाद के लिए केचप, तैयार हॉर्सरैडिश और गर्म सॉस का उपयोग करके कॉकटेल सॉस बनाएं । )