सफेद बीन टूना सलाद

सफेद बीन टूना सलाद
सफेद बीन टूना सलाद एक लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 परोसता है । एक सेवारत में शामिल हैं 281 कैलोरी, 31 ग्राम प्रोटीन, और 2 ग्राम वसा. के लिए $ 2.65 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 545 लोग खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया । यदि आपके पास चेरी टमाटर, कैनेलिनी बीन्स, समुद्री नमक और जमीन काली मिर्च, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 10 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक 97 का शानदार स्कोर%. अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो इन समान व्यंजनों पर एक नज़र डालें: टूना और व्हाइट बीन सलाद, ट्यूनन और सफेद बीन सलाद, और सफेद बीन और टूना सलाद.

निर्देश

1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
एक बड़े कटोरे में, टूना डालें, जैतून के तेल को एक अलग छोटे कटोरे में रखें । एक बड़े कांटे के साथ ट्यूना को काटने के आकार के टुकड़ों में तोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
कीनू, प्रत्येककीनू, प्रत्येक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
3
बीन्स और केपर्स डालें । जैतून का तेल के कटोरे में, रेड वाइन सिरका जोड़ें । आपके पास 1 भाग सिरका से 2 भाग तेल होना चाहिए - यदि आवश्यक हो तो अधिक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जोड़ें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉसपरोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
4
ट्यूना, बीन और शरारत मिश्रण पर ड्रेसिंग डालो और सब्जियों को काटते समय जायके को संक्रमित करने की अनुमति दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
कीनू, प्रत्येककीनू, प्रत्येक
5
टूना मिश्रण में प्याज और टमाटर डालें और धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
कीनू, प्रत्येककीनू, प्रत्येक
6
आर्गुला को बड़े सजावटी प्लेट पर रखें और टूना मिश्रण के साथ शीर्ष पर रखें । तुलसी के ताजे पत्तों को ऊपर से फाड़ें और तुरंत परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप मजबूती से पैक की गई तुलसी की पत्तियां1 कप मजबूती से पैक की गई तुलसी की पत्तियां
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
कीनू, प्रत्येककीनू, प्रत्येक

सामग्री

4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा arugulaताजा arugula850मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कैनेलिनी सफेद बीन्स, सूखा और धोया हुआकैनेलिनी सफेद बीन्स, सूखा और धोया हुआ796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकेपर्स, नमकीन पानी में नॉनपैरिल, सूखा और धोया गयाकेपर्स, नमकीन पानी में नॉनपैरिल, सूखा और धोया गया3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएएक चम्मच सूखी मेंहदीएक चम्मच सूखी मेंहदी6ताजा तुलसी के पत्तेताजा तुलसी के पत्ते340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)डार्क मीट टूना, जैतून के तेल में पैकडार्क मीट टूना, जैतून के तेल में पैक1( बैंगन)लाल प्याज, पतला कटा हुआलाल प्याज, पतला कटा हुआ6(सर्दी)1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआसमुद्री नमक और ताजा जमीन काली मिर्चसमुद्री नमक और ताजा जमीन काली मिर्च
कठिनाईसामान्य
में तैयार10 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर13
पत्रिका
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