सफेद बीन्स और जैतून के साथ निकोइस शैली का टूना सलाद
सफेद बीन्स और जैतून के साथ निकोइस-शैली टूना सलाद सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 522 कैलोरी, 33 ग्राम प्रोटीन, तथा 30 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.91 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । अगर आपके हाथ में सख्त पके हुए अंडे, जैतून का तेल, नींबू का रस और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 77 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो टूना, अजवाइन, सफेद बीन्स और जैतून के साथ पास्ता सलाद, पेरूवियन स्टाइल व्हाइट बीन्स मैरीनेट किए गए टूना के साथ, तथा सफेद बीन्स, कलामतन जैतून और फेटा के साथ बिग फैट ग्रीक सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक मध्यम कड़ाही में हरी बीन्स, 1/3 कप पानी और एक बड़ी चुटकी नमक डालें । कवर करें, उच्च पर गर्मी चालू करें, और उबालने के लिए पानी लाएं । एक बार सेम भाप, टाइमर सेट और निविदा कुरकुरा, के बारे में 5 मिनट तक पकाना शुरू करते हैं । (क्योंकि फलियाँ इतनी कम मात्रा में पानी में पकती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि कड़ाही को सूखने न दें । ) तुरंत उन्हें ठंडा करने के लिए कागज़ के तौलिये के साथ पंक्तिबद्ध कुकी शीट पर डंप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्स
1 1/2 कप JIF® एक्स्ट्रा क्रंची पीनट बटर
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
अंगूर टमाटर, आधा (अधिमानतः पीला और लाल)
2
एक मध्यम कटोरे में टूना, सफेद बीन्स, जैतून और प्याज मिलाएं ।
मेनू पर ट्यूनन? मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन के साथ पेयर करने की कोशिश करें । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है मटानज़स क्रीक अलेक्जेंडर वैली मर्लोट । इसमें 4.3 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 28 डॉलर है ।