सब्जियों और लो मीन नूडल्स के साथ स्टिर-फ्राइड चिकन

सब्जियों और लो मीन नूडल्स के साथ स्टिर-फ्राइड चिकन
इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 10 ग्राम प्रोटीन, वसा के 3 जी, और कुल का 338 कैलोरी. यह नुस्खा 5 कार्य करता है । के लिए $ 1.92 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चीनी, चमड़ी, क्रेमिनी मशरूम और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो चिकन और सब्जियों के साथ तली हुई लहसुन नूडल्स, चार सब्जियों के साथ स्टिर-फ्राइड चाउ मीन, तथा सब्जियों के साथ स्टिर-फ्राइड राइस नूडल्स समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक छोटे कटोरे में पहले 6 अवयवों को मिलाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआफ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
2
एक कटोरे में 1/4 कप शोरबा मिश्रण और चिकन मिलाएं । शेष शोरबा मिश्रण को सुरक्षित रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआपैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआफ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
3
नमक को छोड़ते हुए, पैकेज के निर्देशों के अनुसार नूडल्स तैयार करें; नूडल्स नाली, और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
(बड़ी ट्यूब)(बड़ी ट्यूब)
4
गर्म होने तक एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 चम्मच वनस्पति तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
चिकन मिश्रण डालें, और 5 मिनट तक या पूरा होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
6
चिकन को पैन से निकालें, और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
7
गर्म होने तक पैन में 1 चम्मच वनस्पति तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
8
ब्रोकोली और शेष सामग्री जोड़ें, और 5 मिनट के लिए या कुरकुरा-निविदा तक हलचल-तलना । चिकन और आरक्षित शोरबा मिश्रण को पैन में लौटाएं; ढककर मध्यम आँच पर 2 मिनट तक या अच्छी तरह गर्म होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआपैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
9
नूडल्स के ऊपर परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर

सामग्री

2(सर्दी)bourbon या पानीbourbon या पानी2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबी चीनीबी चीनी1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएतिरछे कटा हुआ गाजरतिरछे कटा हुआ गाजर227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पैकेज cremini मशरूम, quarteredपैकेज cremini मशरूम, quartered1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएवसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए(1 इंच) कटा हुआ हरा प्याज(1 इंच) कटा हुआ हरा प्याज283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बिना पके चौड़े लो मीन नूडल्स या फेटुकाइनबिना पके चौड़े लो मीन नूडल्स या फेटुकाइन2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ऑयस्टर सॉसऑयस्टर सॉस1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)(बड़ी ट्यूब)(बड़ी ट्यूब)454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)चमड़ी, बंधुआ चिकन स्तन, 1/2 इंच चौड़ी स्ट्रिप्स में कटे हुएचमड़ी, बंधुआ चिकन स्तन, 1/2 इंच चौड़ी स्ट्रिप्स में कटे हुए2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिसपीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पैकेज जमे हुए चीनी स्नैप मटर, पिघला हुआपैकेज जमे हुए चीनी स्नैप मटर, पिघला हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)वनस्पति तेल, विभाजितवनस्पति तेल, विभाजित
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स5
स्वास्थ्य स्कोर41
पत्रिका
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