समर गार्डन चिकन स्टिर-फ्राई

समर गार्डन चिकन स्टिर-फ्राई
एक की जरूरत है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? समर गार्डन चिकन स्टिर-फ्राई कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 310 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.94 खर्च करता है । इसके लिए एकदम सही है जुलाई का चौथा. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह आपके लिए बेट्टी क्रोकर द्वारा लाया गया है । यदि आपके हाथ में मशरूम, शिमला मिर्च, सोया सॉस और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो समर गार्डन चिकन स्टिर-फ्राई, समर गार्डन चिकन स्टिर-फ्राई, तथा चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर 12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बारीक कटा हुआ PLANTERS® पेकानबारीक कटा हुआ PLANTERS® पेकान
2
चिकन, लहसुन और अदरक डालेंजड़; 2 से 3 मिनट या चिकन के ब्राउन होने तक पकाएं और हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रणत्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
2 बड़े चम्मच ताजा कटा हरा प्याज2 बड़े चम्मच ताजा कटा हरा प्याज
3
प्याज, गाजर, शोरबा के 3/4 कप, सोया सॉस और चीनी में हिलाओ । ढककर मध्यम आँच पर 5 मिनट तक पकाएँ, कभी-कभी हिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
1/2 मध्यम आकार का खीरा, छिला हुआ, बीज निकाला हुआ और स्ट्रिप्स में कटा हुआ1/2 मध्यम आकार का खीरा, छिला हुआ, बीज निकाला हुआ और स्ट्रिप्स में कटा हुआ
1/4 कप कटी हुई बिना चीनी वाली चॉकलेट1/4 कप कटी हुई बिना चीनी वाली चॉकलेट
1 लाल शिमला मिर्च, 1 इंच टुकड़ों में कटी हुई1 लाल शिमला मिर्च, 1 इंच टुकड़ों में कटी हुई
गर्म मसला हुआ पका हुआ बटरनट स्क्वैश (110° से 115°)गर्म मसला हुआ पका हुआ बटरनट स्क्वैश (110° से 115°)
4
ब्रोकोली, मशरूम और घंटी मिर्च में हिलाओ । लगभग 5 मिनट तक ढककर पकाएं, कभी-कभी हिलाते रहें, जब तक कि चिकन केंद्र में गुलाबी न हो जाए और सब्जियां कुरकुरी-कोमल न हों ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/3 कप ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस (2 नींबू)1/3 कप ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस (2 नींबू)
एक दिन पुरानी राई की रोटीएक दिन पुरानी राई की रोटी
प्याज (पहले आधा कटा हुआ, फिर पतले टुकड़ों में कटा हुआ)प्याज (पहले आधा कटा हुआ, फिर पतले टुकड़ों में कटा हुआ)
10 पीटा पॉकेट आधे10 पीटा पॉकेट आधे
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
5
छोटे कटोरे में, कॉर्नस्टार्च और शेष 1/4 कप शोरबा मिलाएं; चिकन मिश्रण में हलचल । कुक, बार-बार हिलाते हुए, जब तक सॉस गाढ़ा न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कैन (12 औंस) डाइट क्रीम सोडा1 कैन (12 औंस) डाइट क्रीम सोडा
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1/4 कप कटी हुई बिना चीनी वाली चॉकलेट1/4 कप कटी हुई बिना चीनी वाली चॉकलेट
बारीक पिसी मूंगफलीबारीक पिसी मूंगफली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्यूब्ड प्रोवोलोन चीज़ (1/2-इंच)क्यूब्ड प्रोवोलोन चीज़ (1/2-इंच)
6
चावल के ऊपर परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)

सामग्री

2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएरेडी-टू-ईट बेबी-कट गाजर, लंबाई में आधा काट लेंरेडी-टू-ईट बेबी-कट गाजर, लंबाई में आधा काट लें1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटी हुई शिमला मिर्च (कोई भी रंग)कटी हुई शिमला मिर्च (कोई भी रंग)4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा ब्रोकोली फ्लोरेट्सताजा ब्रोकोली फ्लोरेट्स42 बड़ा चम्मच सूखा अजवायनगरम पका हुआ ब्राउन राइस, अगर वांछित होगरम पका हुआ ब्राउन राइस, अगर वांछित हो2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)cornstarchcornstarch2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएवसा रहित चिकन शोरबावसा रहित चिकन शोरबा85चेडर या मोंटेरी जैक चीज़कप कटा हुआ ताजा मशरूमकप कटा हुआ ताजा मशरूम2लौंगलहसुन, बारीक कटा हुआलहसुन, बारीक कटा हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)बारीक कटा हुआ अदरकबारीक कटा हुआ अदरक32 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चकम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस1( बैंगन)प्याज, पतली wedges में कटौतीप्याज, पतली wedges में कटौती454चेडर या मोंटेरी जैक चीज़बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुएबोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुए2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)गर्म मसला हुआ पका हुआ बटरनट स्क्वैश (110° से 115°)गर्म मसला हुआ पका हुआ बटरनट स्क्वैश (110° से 115°)
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर46
पत्रिका
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