होम
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए घर को आजमाएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन नुस्खा है 312 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 5.0 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 2 परोसता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए क्वार्टर्सबोक चोय का मिश्रण, मीट फिश, काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 51 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं "होम स्वीट होम" जिंजरब्रेड कॉटेज, घर चिकना घर, तथा घर पर घर फ्राइज़.
निर्देश
10-15 मिनट के लिए मैरिनेड सामग्री के साथ मछली को मैरीनेट करें । ओवन को 400 डिग्री पर प्रीहीट करें । एक छोटे कटोरे में सॉस के लिए सामग्री को एक साथ हिलाओ ।
एक मिट्टी के बर्तन या छोटे फ्रेंच ओवन में एक बड़ा चम्मच तेल गरम करें जब तक कि तेल बहुत गर्म और झिलमिलाता न हो ।
अदरक, स्कैलियन और लहसुन जोड़ें और सुगंधित होने तक जल्दी से भूनें ।
बांस के अंकुर और टोफू डालें और फिर ऊपर से मैरीनेट की हुई मछली और बोक चोय डालें । यह सुनिश्चित करने के लिए सॉस को फिर से हिलाएं कि स्टार्च व्यवस्थित नहीं हुआ है, फिर इसे सब कुछ के ऊपर डालें ।
बर्तन पर ढक्कन लगाकर ओवन में रखें ।
10-15 मिनट तक या जब तक मछली पक न जाए और सॉस गाढ़ा न हो जाए तब तक बेक करें ।
उबले हुए चावल के साथ परोसें ।