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आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए घर को आजमाएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन नुस्खा है 312 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 5.0 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 2 परोसता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए क्वार्टर्सबोक चोय का मिश्रण, मीट फिश, काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 51 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं "होम स्वीट होम" जिंजरब्रेड कॉटेज, घर चिकना घर, तथा घर पर घर फ्राइज़.

निर्देश

1
10-15 मिनट के लिए मैरिनेड सामग्री के साथ मछली को मैरीनेट करें । ओवन को 400 डिग्री पर प्रीहीट करें । एक छोटे कटोरे में सॉस के लिए सामग्री को एक साथ हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-टिप्स, छंटनीत्रि-टिप्स, छंटनी
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल
2
एक मिट्टी के बर्तन या छोटे फ्रेंच ओवन में एक बड़ा चम्मच तेल गरम करें जब तक कि तेल बहुत गर्म और झिलमिलाता न हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल
3
अदरक, स्कैलियन और लहसुन जोड़ें और सुगंधित होने तक जल्दी से भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंआइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रणत्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
4
बांस के अंकुर और टोफू डालें और फिर ऊपर से मैरीनेट की हुई मछली और बोक चोय डालें । यह सुनिश्चित करने के लिए सॉस को फिर से हिलाएं कि स्टार्च व्यवस्थित नहीं हुआ है, फिर इसे सब कुछ के ऊपर डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/3 पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ1/3 पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
बॉक Choyबॉक Choy
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
5
बर्तन पर ढक्कन लगाकर ओवन में रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
6
10-15 मिनट तक या जब तक मछली पक न जाए और सॉस गाढ़ा न हो जाए तब तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल
7
उबले हुए चावल के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पका हुआ चावलपका हुआ चावल

सामग्री

2स्मॉल्सक्वार्टर्सबोक चोय में कटौतीक्वार्टर्सबोक चोय में कटौती1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)मकई स्टार्चमकई स्टार्च11 पौंड तोरी,मकई स्टार्चमकई स्टार्च15 5 " अदरक की घुंडी खुली और बहुत पतली माचिस की तीलियों में कटा हुआ2लौंगलहसुन पतला कटा हुआलहसुन पतला कटा हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकम सोडियम चिकन स्टॉककम सोडियम चिकन स्टॉक0किलोग्रामसफेद मांस मछली (मैंने फ्लाउंडर का इस्तेमाल किया) मध्यम टुकड़ों में काटासफेद मांस मछली (मैंने फ्लाउंडर का इस्तेमाल किया) मध्यम टुकड़ों में काटा1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ऑयस्टर सॉसऑयस्टर सॉस2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)ऑयस्टर सॉसऑयस्टर सॉस1पैकेजबांस कटा हुआ गोली मारता हैबांस कटा हुआ गोली मारता है2रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ3कॉलियंस (1.53कॉलियंस (1.5" टुकड़ों में कटौती)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)तिल का तेलतिल का तेल1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)शाओक्सिंग वाइनशाओक्सिंग वाइन2(सर्दी)शाओक्सिंग वाइनशाओक्सिंग वाइन11 पौंड तोरी,सोया सॉससोया सॉस142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)फर्म टोफू ब्लॉक में कटौतीफर्म टोफू ब्लॉक में कटौती2रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआसफेद मिर्चसफेद मिर्च
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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