हर्ब फ्रिटाटास
हर्ब फ्रिटेटस सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 8 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 133 कैलोरी. यह नुस्खा 10 परोसता है और प्रति सेवारत 49 सेंट खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए काली मिर्च, जड़ी-बूटियाँ, लहसुन और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 10 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 26 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना सुपर नहीं है । कोशिश करो टमाटर-जड़ी बूटी मिनी फ्रिटाटास, बेबी फ्रिटेटस, तथा मिनी एग फ्रिटेटस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 350 एफ पर प्रीहीट करें । कुकिंग स्प्रे के साथ 12-कप नॉनस्टिक मफिन टिन को कोट करें ।
एक बड़े कटोरे में, मिश्रित होने तक नमक और काली मिर्च के साथ अंडे ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक छोटी कड़ाही में गर्म तेल । प्याज को नरम होने तक भूनें लेकिन ब्राउन न करें, 3 से 5 मिनट ।
लहसुन डालें और 1 मिनट और भूनें ।
गर्मी से निकालें और थोड़ा ठंडा करें ।
अंडे में प्याज मिश्रण और जड़ी बूटियों । 12 मफिन कपों में विभाजित करें और केंद्र में सेट होने तक, 25 से 30 मिनट तक बेक करें ।