अफ्रीकी काले और रतालू सूप
नुस्खा अफ्रीकी काले और रतालू सूप लगभग में अपने अफ्रीकी लालसा को संतुष्ट कर सकता है 20 मिनट. के लिए $ 2.68 प्रति सेवारत, आपको एक मुख्य पाठ्यक्रम मिलता है जो 2 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 402 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। यह नुस्खा 1059 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. सब्जी शोरबा, दालचीनी, प्याज, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस नुस्खा को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । दालचीनी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दालचीनी ठगना एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 100 के एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो उत्तरी अफ्रीकी चना और काले सूप, अफ्रीकी मूंगफली और रतालू सूप, तथा अफ्रीकी मूंगफली का सूप समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
लाल प्याज को पतले स्लाइस में काटें । 1/4 कप पानी के साथ एक मध्यम बर्तन को लाइन करें और प्याज को उच्च गर्मी पर पारभासी, लगभग 3 मिनट तक पकाएं ।
शोरबा, रतालू, 3/4 कप पानी डालें और उबाल लें । एक बार उबलने के बाद, मध्यम तक कम करें और लगभग 3 मिनट तक आलू के लगभग कांटे के नरम होने तक पकाएं । तुरंत केल और बची हुई सामग्री डालें और बार-बार हिलाते हुए पकाएं, जब तक कि केल गहरा हरा और नरम न हो जाए, लगभग 3 मिनट और । 5-10 मिनट के लिए अलग सेट करें, जिससे फ्लेवर मर्ज हो सके । पोषण संबंधी जानकारी
90 ग्रामआहार फाइबर11. 30 ग्रामचीनी 4 ग्रामप्रोटीन 9. 70 ग्राम