आटिचोक और चना स्टू एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 2.31 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 357 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 20 ग्राम वसा प्रति सेवारत। 56 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी । अगर आपके हाथ में प्याज, नींबू का रस, गाजर और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा. के साथ एक spoonacular 92 का स्कोर%, यह व्यंजन बकाया है । कोशिश करो रूली के साथ चिकी-आटिचोक स्टू, Moosewood Chickpean और आटिचोक दिल स्टू, तथा Chickpean और आटिचोक मसाला समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम आँच पर एक बड़े बर्तन में तेल गरम करें, प्याज को पारभासी होने तक पकाएँ । लहसुन और मिर्च के गुच्छे में हिलाओ; तब तक पकाएं जब तक कि लहसुन नरम न होने लगे, लगभग 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 छोटा प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ
2
गाजर, टमाटर, artichokes, garbanzo सेम और चिकन शोरबा. मध्यम-उच्च गर्मी पर उबाल लें, फिर गर्मी को कम करें और गाजर के नरम होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई
1 छोटा हार्ट रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ
4 मध्यम आकार के लाल टमाटर
सूअर की चर्बी वापस
3
स्वाद के लिए ऋषि, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । फ्लेवर को पिघलाने के लिए 5 से 10 मिनट और पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)
सेवॉय गोभी, या नापा, 1 इंच मोटी पट्टियों में कटी हुई