करी चिकन और छोले

करी चिकन और छोले
करी चिकन और छोला एक है डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 36 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 384 कैलोरी. के लिए $ 2.44 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 38% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । चिली सॉस, प्लम टोमैटो, चिकन ब्रेस्ट टेंडर्स और मुट्ठी भर अन्य सामग्रियों का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो करी चिकन और छोले के साथ कूसकूस, मसालेदार छोले और रायता के साथ करी चिकन सलाद, तथा करी छोले समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
कोट करने के लिए 1/2 चम्मच नमक, लहसुन और चिकन मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
लहसुनलहसुन
नमकनमक
3
पैन में चिकन मिश्रण डालें; 3 मिनट या ब्राउन होने तक भूनें । करी पाउडर में हिलाओ; 1 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
करी पाउडरकरी पाउडर
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
टमाटर, शोरबा, चिली सॉस और छोले डालें; एक उबाल लाने के लिए । ढककर 8 मिनट पकाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छोलाछोला
टमाटरटमाटर
शोरबाशोरबा
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
सॉससॉस
5
जबकि चिकन मिश्रण पकता है, एक मध्यम सॉस पैन में 1/4 चम्मच नमक, 1 कप पानी और तेल रखें; एक उबाल लाने के लिए । धीरे-धीरे कूसकूस में हलचल; गर्मी से निकालें । ढककर 5 मिनट तक खड़े रहने दें । एक कांटा के साथ फुलाना कूसकूस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
पूरे चिकनपूरे चिकन
पानीपानी
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
6
जबकि कूसकूस खड़ा है, पालक बैग में छेद करें । उच्च 2 मिनट पर माइक्रोवेव।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
पालकपालक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
7
चाहें तो नींबू के वेजेज से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू कीलनींबू कील

सामग्री

1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेबोतलबंद कीमा बनाया हुआ लहसुनबोतलबंद कीमा बनाया हुआ लहसुन4391 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।छोला (garbanzo सेम), सूखाछोला (garbanzo सेम), सूखा4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।चिकन स्तन निविदाएं, 1 इंच के टुकड़ों में काट लेंचिकन स्तन निविदाएं, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें1डबल स्टफ्ड ओरियोज़हॉट चिली सॉस (जैसे श्रीराचा)हॉट चिली सॉस (जैसे श्रीराचा)1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकच्चा couscousकच्चा couscous2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेसफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआसफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोवसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा1डबल स्टफ्ड ओरियोज़1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ बेर टमाटरकटा हुआ बेर टमाटर1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक, विभाजितनमक, विभाजित2831 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।माइक्रोवेव पैकेज ताजा पालकमाइक्रोवेव पैकेज ताजा पालक2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटापतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर57
पत्रिका
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