क्रियोल चिकन और सब्जियां

क्रियोल चिकन और सब्जियां
क्रियोल चिकन और सब्जियां सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकती हैं जिन्हें आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 204 कैलोरी, 27 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.67 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आपके हाथ में मक्खन, डिब्बाबंद टमाटर, अजवाइन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 63 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं क्रियोल चिकन और सब्जियां, क्रियोल सॉसेज और सब्जियां, तथा रूट सब्जियां क्रियोल.

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
चिकन जोड़ें; प्रत्येक तरफ या ब्राउन होने तक 3 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
3
काली मिर्च हलचल-तलना और अगले 6 सामग्री (लाल मिर्च के माध्यम से) जोड़ें, गठबंधन करने के लिए सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्चलाल मिर्च
काली मिर्चकाली मिर्च
4
चिकन मिश्रण के ऊपर टमाटर डालो; एक उबाल लाने के लिए । कवर करें, गर्मी कम करें, और 5 मिनट उबालें । उजागर; 3 मिनट पकाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
पूरे चिकनपूरे चिकन
5
अजमोद और मक्खन जोड़ें, मक्खन पिघलने तक सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोदअजमोद
मक्खनमक्खन

सामग्री

12 चम्मच लहसुन पाउडरताजा स्क्रैपलताजा स्क्रैपल4111 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।diced टमाटर, undraineddiced टमाटर, undrained1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ अजवाइनपतले कटा हुआ अजवाइन4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।चिकन स्तन निविदाएंचिकन स्तन निविदाएं1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 बैग पहले से धुला हुआ ताजा पालक1 बैग पहले से धुला हुआ ताजा पालक591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन लाल मिर्चजमीन लाल मिर्च2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोजमे हुए कटौती भिंडी, thawedजमे हुए कटौती भिंडी, thawed4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोजमे हुए काली मिर्च हलचल-तलना (जैसे बर्ड्स आई ब्रांड), पिघला हुआजमे हुए काली मिर्च हलचल-तलना (जैसे बर्ड्स आई ब्रांड), पिघला हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनींबू का रस, वैकल्पिकनींबू का रस, वैकल्पिक
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर24
पत्रिका
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