क्लेमेंटाइन के साथ चिकन ब्रेस्ट, थाई बर्ड चिली और युकोन गोल्ड और फूलगोभी प्यूरी

एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? क्लेमेंटाइन के साथ चिकन ब्रेस्ट, थाई बर्ड चिली और युकोन गोल्ड और फूलगोभी प्यूरी कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 1 परोसता है और प्रति सेवारत $6.56 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 1666 कैलोरी, 60 ग्राम प्रोटीन, तथा 123 ग्राम वसा. इस रेसिपी से 7 लोग प्रभावित हुए । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. बहुत से लोगों को वास्तव में यह एशियाई व्यंजन पसंद नहीं आया । स्टोर पर जाएं और त्वचा पर चिकन स्तन, युकोन गोल्ड आलू, फूलगोभी, और कुछ अन्य चीजों को आज बनाने के लिए उठाएं । क्रीम का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी आइसक्रीम एक मिठाई के रूप में । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 93 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो जबरदस्त है । कोशिश करो सीलिएक और युकोन गोल्ड प्यूरी, परमेसन के साथ युकोन गोल्ड आलू की प्यूरी, तथा रोज़मेरी मक्खन के साथ युकोन गोल्ड और सौंफ़ प्यूरी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 250 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
चिकन ब्रेस्ट को पेपर टॉवल से सुखाएं । जैतून के तेल के साथ एक मध्यम सॉस पैन को कोट करें, और मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें । जब पैन गर्म हो जाए, तो चिकन की त्वचा को नमक के साथ उदारता से छिड़कें, और फिर त्वचा को पैन में नीचे रखें । त्वचा को सुनहरा और कुरकुरा होने तक, 4 से 6 मिनट तक पकाएं ।
नमक के साथ स्तन के विपरीत पक्ष छिड़कें, और फिर चिकन को फ्लिप करें और 5 से 6 मिनट तक पकाए जाने तक पकाना जारी रखें । अगर पैन से धुंआ निकलने लगे तो आँच कम कर दें ।
स्तन को एक शीट पैन में स्थानांतरित करें, पन्नी के साथ ढीला तम्बू और सॉस समाप्त होने तक ओवन में रखें और आप प्लेट के लिए तैयार हैं ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर लौटने से पहले पैन से अतिरिक्त तेल निकालें ।
क्लेमेंटाइन जूस, क्लेमेंटाइन सुपरमेस और सिरका डालें, भूरे रंग के बिट्स को खुरचें जो पैन के नीचे से चिपके रहते हैं । थाइम और बवासीर में हिलाओ और चिकन स्टॉक और एक चुटकी नमक में डालने से पहले तरल को आधा कम होने दें । स्टॉक कम होने तक पकाते रहें । सॉस का स्वाद लें, सुनिश्चित करें कि यह स्वादिष्ट है, और फिर थाइम के डंठल को हटा दें और यदि आवश्यक हो तो अधिक नमक के साथ सीजन करें । सॉस को गाढ़ा और थोड़ा चंकी होना चाहिए ।
प्लेट के तल पर युकोन गोल्ड और फूलगोभी प्यूरी बिछाएं, और फिर चिकन ब्रेस्ट को स्लाइस करें और ऊपर से स्लाइस को फैन करें । चिकन पर और उसके आसपास कुछ सॉस चम्मच करें, और सर्वोच्च क्लेमेंटाइन के साथ गार्निश करें ।
आलू को आधा काट लें, और फिर प्रत्येक आधे को 6 से 8 टुकड़ों में काट लें ।
फूलगोभी को पकड़ने के लिए आलू को एक बड़े बर्तन में रखें, और फिर आलू को 2 इंच पानी से ढक दें ।
नमक के साथ उदारता से छिड़कें (इसे समुद्र की तरह स्वाद लेना चाहिए) और उबाल लें । लगभग 10 मिनट तक पानी उबलने के बाद, फूलगोभी डालें और तब तक पकाएं जब तक कि सब्जियां फोर्क-टेंडर न हो जाएं ।
एक छोटे सॉस पैन में क्रीम को स्कैल्ड में लाएं । इस बीच, आलू और फूलगोभी को एक खाद्य मिल के माध्यम से एक बड़े कटोरे में पास करें ।
लगभग आधा गर्म क्रीम और 1/2 मक्खन जोड़ें, और अच्छी तरह से संयुक्त होने तक उद्देश्य के साथ हिलाएं । शामिल होने तक शेष क्रीम और मक्खन के साथ इस प्रक्रिया को दोहराएं । मसाला के लिए स्वाद (आपको शायद नमक जोड़ना होगा), और गर्म परोसें ।