ग्रील्ड लहसुन, नींबू और काली मिर्च बटरफ्लाइड चिकन

ग्रील्ड लहसुन, नींबू और काली मिर्च बटरफ्लाइड चिकन
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ग्रील्ड लहसुन, नींबू और काली मिर्च बटरफ्लाइड चिकन को आज़माएं । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.37 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 नुस्खा है 481 कैलोरी, 31 ग्राम प्रोटीन, तथा 38 ग्राम वसा प्रति सेवारत। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन, वनस्पति तेल, फटी काली मिर्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 37 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बल्कि खराब है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं नींबू, जड़ी बूटियों और लहसुन के साथ मेमने का ग्रील्ड बटरफ्लाइड पैर, नींबू, जड़ी बूटियों और लहसुन के साथ मेमने का ग्रील्ड बटरफ्लाइड पैर, तथा थाइम, नींबू और लहसुन के साथ बटरफ्लाइड चिकन.

निर्देश

1
कटिंग बोर्ड पर चिकन, ब्रेस्ट साइड को नीचे रखें । रसोई कैंची (या तेज चाकू) के साथ, गर्दन से पूंछ तक रीढ़ की हड्डी के एक तरफ काट लें, फिर रीढ़ की हड्डी के दूसरी तरफ काट लें और हड्डी को हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
हड्डीहड्डी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
रसोई कैंचीरसोई कैंची
कटिंग बोर्डकटिंग बोर्ड
चाकूचाकू
2
चिकन ब्रेस्ट को ऊपर की ओर मोड़ें, और पैरों और पंखों के साथ फ्लैट रखें । चिकन को समतल करने के लिए हाथ की हथेली से स्तन की हड्डी पर दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
पूरे चिकनपूरे चिकन
चिकन विंग्सचिकन विंग्स
हड्डीहड्डी
3
बड़े शोधनीय खाद्य-भंडारण प्लास्टिक बैग में, शेष सामग्री मिलाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैगZiploc बैग
4
चिकन, ब्रेस्ट साइड को नीचे, बैग में रखें; सील बैग और कोट करने के लिए बारी । एक या दो बार मुड़ते हुए, मैरीनेट करने के लिए 8 घंटे या रात भर रेफ्रिजरेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
5
चिकन डालने से कम से कम 15 मिनट पहले तेज आंच पर गैस या चारकोल ग्रिल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
6
चिकन को मैरिनेड से निकालें; मैरिनेड त्यागें । ग्रिल गर्मी को मध्यम तक कम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
7
ग्रिल पर चिकन, ब्रेस्ट साइड अप रखें । कवर ग्रिल; 20 मिनट पकाएं। चिकन, ब्रेस्ट साइड को नीचे करें। कवर ग्रिल; 10 से 15 मिनट तक या ब्राउन होने तक पकाएं और चिकन का रस साफ हो जाता है जब सबसे मोटा टुकड़ा हड्डी में कट जाता है (स्तनों के लिए 170 डिग्री फारेनहाइट; जांघों और ड्रमस्टिक्स के लिए 180 डिग्री फारेनहाइट) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन Drumsticksचिकन Drumsticks
पूरे चिकनपूरे चिकन
रसरस
हड्डीहड्डी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
8
परोसने के लिए चिकन को 4 चौथाई काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार9 एचआरएस, 5 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर6
पत्रिका
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