ग्रीष्मकालीन सब्जी फ्रिटाटा

ग्रीष्मकालीन सब्जी फ्रिटाटा
समर वेजिटेबल फ्रिटाटा सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 212 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और प्रारंभिक नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 1.0 प्रति सेवारत. इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । अगर आपके हाथ में बेल मिर्च, जैतून का तेल, नमक और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तोरी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तोरी मिठाई वर्ग एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 41 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो ग्रीष्मकालीन सब्जी फ्रिटाटा, ग्रीष्मकालीन सब्जी फ्रिटाटा, तथा गर्मियों का अंत फ्रिटाटा समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम आँच पर 10 इंच के नॉनस्टिक ब्रॉयलर-प्रूफ स्किलेट में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
तोरी, शिमला मिर्च, प्याज, अजवायन, 1/4 चम्मच नमक, 1/8 चम्मच काली मिर्च और लहसुन डालें । ढककर 7 मिनट या सब्जियों के नरम होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए पकाएं । टमाटर में हिलाओ। कुक, खुला, 5 मिनट के लिए या तरल वाष्पित होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
बेल मिर्चबेल मिर्च
सब्जीसब्जी
तोरीतोरी
लहसुनलहसुन
टमाटरटमाटर
प्याजप्याज
थाइमथाइम
नमकनमक
3
एक मध्यम कटोरे में अंडे, शेष 1/4 चम्मच नमक, और शेष 1/8 चम्मच काली मिर्च मिलाएं; झाग आने तक फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
अंडाअंडा
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
कटोराकटोरा
4
सब्जियों के ऊपर पैन में अंडे का मिश्रण डालें, धीरे से हिलाएं । कवर करें, गर्मी कम करें, और 15 मिनट या केंद्र में लगभग सेट होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
अंडाअंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
पहले से गरम ब्रायलर।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
6
ब्रोइल फ्रिटाटा 3 मिनट या सेट होने तक । एक सर्विंग प्लैटर पर पलटें; 8 वेजेज में काटें ।
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर10
पत्रिका
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