चिकन-मूंगफली हलचल-तलना
चिकन-मूंगफली हलचल-तलना एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 435 कैलोरी, 31g प्रोटीन की, तथा 15 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.57 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । बासमती चावल, जलपीनो काली मिर्च, चिकन ब्रेस्ट, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कॉर्नस्टार्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चॉकलेट Cornstarch का हलवा एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 56 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, क्विक चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, तथा क्विक 15 मिनट स्टिर-फ्राई चिकन और वेजी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
चावल को लेबल के निर्देश के अनुसार पकाएं । इस बीच, एक कटोरे में 2 चम्मच सोया सॉस और 1 बड़ा चम्मच प्रत्येक कॉर्नस्टार्च और चावल का सिरका मिलाएं; चिकन जोड़ें और कोट करने के लिए टॉस करें ।
एक छोटी कटोरी में ब्राउन शुगर, 1/3 कप पानी और बचा हुआ 2 चम्मच कॉर्नस्टार्च और 1 चम्मच प्रत्येक सोया सॉस और चावल के सिरके को फेंट लें ।
उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का तेल गरम करें ।
चिकन डालें और हल्का सुनहरा होने तक, 2 से 3 मिनट तक भूनें ।
एक कटोरे में एक स्लेटेड चम्मच के साथ निकालें ।
कड़ाही को पोंछ लें, तेज़ आँच पर लौट आएं और बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का तेल डालें । जब यह धूम्रपान करना शुरू कर देता है, तो अदरक, स्कैलियन व्हाइट और जलापेनो जोड़ें; 45 सेकंड हलचल-तलना ।
गोभी जोड़ें और कुरकुरा-निविदा, 3 से 5 मिनट तक भूनें । ब्राउन शुगर के मिश्रण को हिलाएं और चिकन के साथ पैन में डालें; सॉस के गाढ़ा होने तक और चिकन के पक जाने तक, 1 से 2 मिनट तक भूनें । हलचल में scallion साग और मूंगफली.
प्रति सेवारत: कैलोरी 476; वसा 14 ग्राम (संतृप्त 3 ग्राम); कोलेस्ट्रॉल 66 मिलीग्राम; सोडियम 315 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 48 ग्राम; फाइबर 5 ग्राम; प्रोटीन 35 ग्राम