टोफू और चावल भरवां मिर्च
टोफू और चावल भरवां मिर्च सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 528 कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा. के लिए $ 3.1 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। पिसी हुई मिर्च, टमाटर, संतरे की बेल मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । ब्राउन राइस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्राउन राइस पुडिंग एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो टोफू और चावल भरवां मिर्च, चावल-भरवां मिर्च, तथा बीफ और चावल भरवां मिर्च समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बर्तन में चावल और पानी रखें और उबाल लें । कवर करें, गर्मी को कम करें, और 45 मिनट, या निविदा तक उबाल लें ।
मध्यम गर्मी पर एक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें, और लहसुन और टोफू में हलचल करें । लगभग 5 मिनट पकाएं।
1/4 कप मारिनारा सॉस में मिलाएं, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें, और टोफू को समान रूप से भूरा होने तक पकाना और हिलाएं ।
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें ।
एक लकड़ी के चम्मच या स्पैटुला का उपयोग करके, प्रत्येक काली मिर्च में चावल की एक समान मात्रा दबाएं ।
शेष मारिनारा सॉस के साथ परत चावल, और 1/2 पनीर । टोफू को बराबर मात्रा में काली मिर्च के हिस्सों में दबाएं ।
प्रत्येक काली मिर्च पर 1 टमाटर का टुकड़ा रखें, और शेष मोज़ेरेला के साथ शीर्ष मिर्च । एक बेकिंग डिश में भरवां मिर्च की व्यवस्था करें ।
पनीर पिघलने तक, पहले से गरम ओवन में 25 मिनट सेंकना ।
प्रत्येक व्यक्ति को प्रत्येक रंग काली मिर्च का 1/2 परोसें ।