डिल और केपर क्रीम के साथ बेक्ड फ्लाउंडर
डिल और कापर क्रीम के साथ बेक्ड फ्लाउंडर एक है लस नि: शुल्क, आदि, और pescatarian मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 3 कार्य करता है । के लिए $ 3.23 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 29g प्रोटीन की, 17g वसा की, और कुल का 286 कैलोरी. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आपके पास नमक और पिसी हुई काली मिर्च, क्रीम, डिल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 49 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो डिल और केपर क्रीम के साथ बेक्ड फ्लाउंडर, हर्ब-केपर बटर के साथ बेक्ड फ्लाउंडर, तथा डिल-कापर क्रीम समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 425 डिग्री फ़ारेनहाइट (220 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । एल्यूमीनियम पन्नी के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें और जैतून के तेल के साथ कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप]()
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कपउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा]()
तला हुआ झींगा![तला हुआ झींगा]()
तला हुआ झींगा![गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)]()
गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)
तला हुआ झींगा
तला हुआ झींगा
गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)2
नमक और काली मिर्च के साथ तैयार बेकिंग शीट और सीजन पर फ्लाउंडर फ़िललेट्स की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![फ्लाउंडर फ़िललेट्स]()
फ्लाउंडर फ़िललेट्स![2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए]()
2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए
फ्लाउंडर फ़िललेट्स
2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा]()
तला हुआ झींगा
तला हुआ झींगा3
10 मिनट के लिए ओवन में सेंकना और डिल के साथ समान रूप से छिड़कें । जब तक मछली एक कांटा के साथ आसानी से फ्लेक्स न हो जाए, तब तक बेकिंग जारी रखें, लगभग 2 मिनट अधिक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा चुनी हुई डिल टहनियाँ]()
ताजा चुनी हुई डिल टहनियाँ![ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी]()
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
ताजा चुनी हुई डिल टहनियाँ
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीउपकरण आप उपयोग करेंगे![गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)]()
गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)
गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)4
एक कटोरे में खट्टा क्रीम, केपर्स और नींबू उत्तेजकता हिलाओ; नमक के साथ मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![चांदी नॉनपैरिल्स]()
चांदी नॉनपैरिल्स![3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ]()
3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ![3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन]()
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
चांदी नॉनपैरिल्स
3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
(या तो या नियमित)उपकरण आप उपयोग करेंगे![तीखी मिर्च, बीज निकालकर टुकड़ों में कटी हुई (अनुशंसित: पेप्पाड्यू)]()
तीखी मिर्च, बीज निकालकर टुकड़ों में कटी हुई (अनुशंसित: पेप्पाड्यू)
तीखी मिर्च, बीज निकालकर टुकड़ों में कटी हुई (अनुशंसित: पेप्पाड्यू)
नींबू कील
1-1/4 कप सफेद वाइन या चिकन शोरबाउपकरण
सामग्री
23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![केपर्स, सूखा और rinsed]()
केपर्स, सूखा और rinsed6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![फ्लाउंडर फ़िललेट्स]()
फ्लाउंडर फ़िललेट्स12 चम्मच लहसुन पाउडर![कटा हुआ ताजा डिल]()
कटा हुआ ताजा डिल3झींगा और शिरायुक्त![नमक और पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसार]()
नमक और पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसार1![नींबू wedges में कटौती]()
नींबू wedges में कटौती3झींगा और शिरायुक्त![नींबू, zested]()
नींबू, zested12 चम्मच लहसुन पाउडर![1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप]()
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ]()
3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ
केपर्स, सूखा और rinsed6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
फ्लाउंडर फ़िललेट्स12 चम्मच लहसुन पाउडर
कटा हुआ ताजा डिल3झींगा और शिरायुक्त
नमक और पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसार1
नींबू wedges में कटौती3झींगा और शिरायुक्त
नींबू, zested12 चम्मच लहसुन पाउडर
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
Pinot Grigio, Gruener Veltliner, और Pinot Noir कर रहे हैं महान विकल्प के लिए मछली. मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, इस तरह के रूप में एक pinot grigio या ग्रूनर Veltliner, किसी को सूट करेगा नाजुक स्वाद सफेद मछली । भावपूर्ण, दृढ़ता से सुगंधित मछली जैसे सामन और ट्यूना कर सकते हैं, यहां तक कि एक प्रकाश लाल शराब, इस तरह के रूप में एक pinot noir. कैथी ली गिफोर्ड पिनोट ग्रिगियो द्वारा 4.8 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ गिफ्ट एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 15 डॉलर प्रति बोतल है ।
GIFFT द्वारा Kathie ली जिफोर्ड Pinot Grigio
जिफ्ट पिनोट ग्रिगियो जीवंत नाशपाती और उष्णकटिबंधीय फलों के साथ फट जाता है, कुरकुरा अम्लता और एक सुरुचिपूर्ण ढंग से परिष्कृत ताजगी से संतुलित होता है । की विशेषता पके पत्थर फल और खट्टे aromas, इस शराब showcases तरबूज, nectarine और मेयेर नींबू जायके है कि खत्म करने के साथ प्रकाश और ताज़ा.कठिनाईसामान्य
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स3
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