तली हुई ब्रोकली राबे
तली हुई ब्रोकोली राबे को लगभग आवश्यकता होती है 20 मिनट शुरू से अंत तक । यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, प्रारंभिक, और फोडमैप अनुकूल नुस्खा 8 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 44 सेंट. इस साइड डिश में है 59 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा प्रति सेवारत। 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। ब्रोकोली राबे, जैतून का तेल, लाल मिर्च के गुच्छे, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 90 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो उत्कृष्ट है । कोशिश करो तली हुई ब्रोकली राबे, तली हुई ब्रोकली राबे, तथा तली हुई ब्रोकली राबे समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
उबलते नमकीन पानी के एक बड़े बर्तन में 2 बैचों में ब्लांच ब्रोकोली राबे (2 बड़े चम्मच नमक 6 क्वार्ट्स पानी के लिए) जब तक कि उपजी कुरकुरा-निविदा न हो, 2 से 3 मिनट, फिर अच्छी तरह से सूखा और पैट सूखी ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर 12 इंच के भारी कड़ाही में लाल मिर्च के गुच्छे के साथ तेल गरम करें जब तक कि यह झिलमिलाता न हो जाए, फिर 1/2 चम्मच नमक के साथ ब्रोकोली राबे को अच्छी तरह से लेपित होने तक, लगभग 2 मिनट तक भूनें ।
गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें ।
ब्रोकली राबे को 1 दिन पहले ब्लांच किया जा सकता है और ठंडा किया जा सकता है । सॉस करने से पहले कमरे के तापमान पर लाएं ।