पोलेंटा के साथ पेस्टो पोर्क

पोलेंटा के साथ पेस्टो पोर्क
Pesto के साथ पोर्क Polentan है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मसाला। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 450 कैलोरी, 42g प्रोटीन की, तथा 21g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 5.69 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 51% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 3 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेबी पालक, कोषेर नमक और काली मिर्च, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 94 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो Pesto मकई की खिचड़ी Lasagna, Pesto चिकन मकई की खिचड़ी के काटने, तथा Pesto मकई की खिचड़ी केक के साथ Caramelized प्याज समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन के निचले तीसरे भाग में एक रिमेड बेकिंग शीट रखें; 450 डिग्री फ़ारेनहाइट पर पहले से गरम करें पेस्टो बनाएं: अजमोद, तुलसी, स्कैलियन, साबुत लहसुन, वोस्टरशायर सॉस, लेमन जेस्ट और 1 नींबू के रस को फूड प्रोसेसर में डालें । मोटर चलने के साथ, 1/4 कप जैतून का तेल जोड़ें । पेस्टो और मटर के साथ रिसोट्टो के लिए पेस्टो के 3/4 कप को रेफ्रिजरेट करें । शेष पेस्टो के 1/4 कप के साथ पोर्क को कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अचार वाली हरी फलियाँअचार वाली हरी फलियाँ
(यदि चाहें तो टुकड़ों में फाड़ दें)(यदि चाहें तो टुकड़ों में फाड़ दें)
चांदी नॉनपैरिल्सचांदी नॉनपैरिल्स
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
1/4 कप पोर्क वसा1/4 कप पोर्क वसा
1 लाल प्याज, छोटा पासा1 लाल प्याज, छोटा पासा
1 बड़ा चम्मच मोटी लाल चीनी1 बड़ा चम्मच मोटी लाल चीनी
संतरे के टुकड़े, आधे में कटे हुए, गार्निश के लिएसंतरे के टुकड़े, आधे में कटे हुए, गार्निश के लिए
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
हड्डी रहित सूअर का बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग)हड्डी रहित सूअर का बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिकहेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक
तला हुआ झींगातला हुआ झींगा
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
2
शेष 1/2 कप पेस्टो को एक छोटे कटोरे में 1 बड़ा चम्मच गर्म पानी और शेष नींबू के रस के साथ मिलाएं; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पेपरोनसिनी, गार्निश के लिएपेपरोनसिनी, गार्निश के लिए
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुईझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
4
लगभग 4 मिनट तक सूअर का मांस और भूरा डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हड्डी रहित सूअर का बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग)हड्डी रहित सूअर का बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग)
5
गर्म बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें और तब तक भूनें जब तक कि थर्मामीटर 145 डिग्री फ़ारेनहाइट, लगभग 15 मिनट तक पंजीकृत न हो जाए । इस बीच, पोलेंटा को लेबल के निर्देश के अनुसार पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगातला हुआ झींगा
तिल के तेल की गरम चटनीतिल के तेल की गरम चटनी
6
मध्यम गर्मी पर कड़ाही में शेष 1/2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
7
कटा हुआ लहसुन जोड़ें और 1 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
8
पालक, पेस्टो मिश्रण के 3 बड़े चम्मच और 1/4 कप पानी डालें; कुक, सरगर्मी, गलने तक, 3 मिनट । सूअर का मांस स्लाइस; पोलेंटा, पालक और शेष पेस्टो मिश्रण के साथ परोसें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पेपरोनसिनी, गार्निश के लिएपेपरोनसिनी, गार्निश के लिए
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्पअंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4
हड्डी रहित सूअर का बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग)हड्डी रहित सूअर का बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग)
1
कैलोरी 464
2
वसा 18 ग्राम (संतृप्त 4 ग्राम)
3
कोलेस्ट्रॉल 111 मिलीग्राम
4
सोडियम 628 मिलीग्राम
5
कार्बोहाइड्रेट 34 ग्राम
6
फाइबर 8 जी
7
प्रोटीन 41 ग्राम
8
तस्वीर Antonis Achilleos

सामग्री

4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई3971 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।तैयार पोलेंटा, कटा हुआतैयार पोलेंटा, कटा हुआ4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा तुलसी के पत्ते (लगभग 1 गुच्छा)ताजा तुलसी के पत्ते (लगभग 1 गुच्छा)4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा अजमोद के पत्ते (लगभग 1 गुच्छा)ताजा अजमोद के पत्ते (लगभग 1 गुच्छा)1नींबू का बारीक कसा हुआ ज़ेस्ट, साथ ही 2 नींबू का रसनींबू का बारीक कसा हुआ ज़ेस्ट, साथ ही 2 नींबू का रस4झींगा और शिरायुक्तकोषेर नमक और हौसले से जमीन काली मिर्चकोषेर नमक और हौसले से जमीन काली मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पोर्क टेंडरलॉइनपोर्क टेंडरलॉइन5911 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमोटे कटे हुए स्कैलियन (लगभग 2 गुच्छे)मोटे कटे हुए स्कैलियन (लगभग 2 गुच्छे)4लौंगलहसुन (2 पूरे, 2 पतले कटा हुआ)लहसुन (2 पूरे, 2 पतले कटा हुआ)2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेWorcestershire सॉसWorcestershire सॉस
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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